رجيم مثالي للأم خلال الرضاعة

تخشى الكثير من السيدات اللاتي يقمن بإرضاع أطفالهن من إمكانية تسبب الرضاعة في التأثير على إدرار اللبن، ولكن في الوقت نفسه يشعرن بالخوف على رشاقتهن. إليكِ رجيمًا مثاليًا يمكنك اتباعه، ولكن بعد مرور على الأقل الثلاثة الأشهر الأولى من إرضاعك لطفلك.

الإفطار..

كوب لبن مزود بملعقة عسل واحدة + بيضة مسلوقة + قطعتا جبن قريش + نصف رغيف عيش أو توست.

اقرئي أيضًا : في الرضاعة الطبيعية: تجنبي تناول هذه الاطعمة في الشهور الأولى

بين الإفطار والغداء..

طبق من سلاطة الفواكه.

الغداء..

طبق كبير من شوربة الخضار أو شوربة المشروم أو شوربة اللحم بدون دسم + طبق سلاطة كبير يفضل سلاطة خضراء، لغناها بكم كبير من الألياف التي تمنحك الشبع وتحافظ على وزنك.
+ نصف فرخة مشوية أو 3 شرائح من فيليه السمك بالخضراوات والكرفس، أو شريحة كبيرة من ستيك اللحم.

اقرئي أيضًا : الرضاعة الطبيعية..8 أطعمة تساعدك على إدرار اللبن

العشاء..

شريحة جبن قريش + طبق سلاطة خضراء + ثمرتان من الفاكهة أو كوب لبن دافئ بدون سكر مضاف إليه عسل.