نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن

إن اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وصحي. لكن زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تكون مقلقة. لتجنب مثل هذا الموقف يمكنك اتباع بعض خطط النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

أثناء إعداد نظام غذائي للحمل، يجب عليك تضمين الأطعمة من جميع مجموعات الطعام الرئيسية مع التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها. تؤدي الزيادة غير الطبيعية في الوزن أثناء الحمل إلى حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل الأول وسكري الحمل وحتى الاكتئاب. يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على صحتك وصحة الطفل.

معدل زيادة الوزن الطبيعي خلال الحمل:

الصورة من موقع istockphoto

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا مهمًا لصحتك ولنمو الطفل الصغير في رحمك. يجب أن تكتسب المرأة التي تتمتع بوزن طبيعي من 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن من 28 إلى 40 رطلاً بينما يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الزائد فقط 15 إلى 25 رطلاً أثناء الحمل.
لذا ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل ، فحاولي مراقبة معدل زيادة الوزن خلال هذه الأشهر التسعة. على الرغم من أنها تهدف إلى اكتساب وزن أقل، يجب أن تتكون خطة نظامك الغذائي خلال الحمل من جميع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية لتغذية طفلك بشكل سليم.

ما رأيك في معرفة المزيد عن انقاص وزن الحامل في 3 أيام بطريقة صحيحة

النظام الغذائي لخسارة الوزن للحامل

أول خطوة هي التوقف عن تناول أي سعرات حرارية غير صحية، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية.
تناولي عدة وجبات صغيرة على فترات زمنية منتظمة، في ما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تتضمنها خطة النظام الغذائي للحمل إذا كنت تعانين من زيادة الوزن:

لبن قليل الدسم.
الأطعمة المحمصة أو المخبوزة ، بدلاً من الأطعمة المقلية غير الصحية.
سلطة الخضار والفواكه الطازجة.

الصورة من موقع pexels

الأطعمة المحضرة في المنزل ، والتي تعتبر أفضل بكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الأطعمة المصنعة.
يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الحبوب الصحية مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
البروتينات الخالية من الدهون ضرورية لك.

إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم زيادة وزنك أثناء الحمل:

نظرًا لأنه سيكون من الصعب عليك تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري ، يمكنك تقليل حجم الوجبات التي تتناولها.
استخدمي زيت الزيتون أو الزبدة قليلة الدسم بدلاً من زيت الطهي العادي .
تناولي خبز القمح الكامل والفواكه بدلاً من تناول الدقيق المكرر والسكر.

الصورة من موقع pexels

قللي من تناول الصوديوم باستخدام ملح أقل أثناء الطهي.
تناولي الماء وعصائر الفاكهة للحفاظ على رطوبة جسمكِ.
تجنبي الأطعمة الحارة لأنها قد تهيج بطانة المعدة.

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن أن تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتسمم الحمل وعملقة الجنين وزيادة معدلات الولادة القيصرية وارتفاع معدل الإصابة بعدوى الجروح.
تتضمن بعض المشكلات الصحية الأخرى التي من المحتمل أن تواجهها النساء البدينات أثناء الحمل ما يلي:
الإجهاض: نظرًا لارتفاع مستوى مؤشر كتلة الجسم ، فأنتِ أكثر عرضة للإجهاض من النساء الحوامل الأخريات.