أقوى التمارين لتحرقي دهون الارداف

هل تزعجك تلك الدهون المتراكمة في منطقة ردفيك؟ لا شكّ في أنّ إجابتك هي «نعم». وبالرغم من هذا، ليس عليك أن تقلقي! بالفعل، يمكنك أن تقومي ببعض التمارين التي تحفز عملية حرق تلك الدهون وبالتالي حصولك على قوام متناسق ورشيق. فماذا تنتظرين؟ إرتدي ملابسك الرياضية وانطلقي...

تمرين الدوّاسة

تعرفين هذا التمرين جيداً، لكنّك ربما لا تعلمين أنّه يساعدك على التخلص من الوزن الزائد على مستوى ردفيك. والآن، استعدي لتمارسيه بطريقة احترافية تمكنك من أن تحققي أفضل النتائج، فهو مفيد جداً وعمليّ وسهل التطبيق: 

-تمددي على أرضية مسطحة وضعي ذراعيك على الأرض في موازاة جسمك.

-إرفعي ساقيك إلى أعلى واطوي ركبتيك وحركي قدميك كما لو أنك تقودين دراجة هوائية، صعوداً وهبوطاً. 

-مارسي هذا التمرين لنحو 5 دقائق على الأقل من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.

ملاحظة: يمكنك أن تطبقي هذا التمرين فيما أنت تضعين يديك خلف رأسك وتحركين مرفقيك في الاتجاهين في موازاة حركة قدميك.

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

تمرين القرفصاء

تذكري دائماً ما يلي: يساعد تمرين القرفصاء على حرق الدهون المتراكمة في محيط ردفيك وفخذيك بفعالية. إذاً، لا تترددي في القيام به 3 مرات أسبوعياً وفقاً للطريقة التالية:

-قفي بشكل مستقيم ومدّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام.

-إطوي ركبتيك على أن تتوجّه مؤخّرتك إلى الخلف كما لو أنّك تستعدّين للجلوس على كرسي.

-إحرصي على أن يبقى جذعك مستقيماً.

- إرفعي جسمك إلى أعلى ثم اخفضيه ليستعيد الوضعية السابقة مستندة على كعبيّ قدميك.

-مارسي هذا التمرين ضمن مجموعتين إلى 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 حركات إلى 20 حركة.

تمرين الفتحة

قد يبدو اسم هذا التمرين غريباً. لكنّه، على أيّة حال، يحفز عملية إذابة الدهون في منطقة ردفيك. ولكي تتمكني من ممارسته، عليك أن تطبقي هذه الخطوات:

-قفي بشكل مستقيم وأبعدي ساقيك إحداهما عن الأخرى.

-قومي بخطوة كبيرة إلى الأمام بواسطة قدمك اليسرى.

-إخفضي ركبتك اليسرى حتى تكاد ركبتك اليمنى تلامس الأرض.

-استعيدي وضعيتك الأولى ثم انخفضي في اتجاه الأرض وهكذا... 

-كرّري هذا التمرين وفقاً لمجموعتين إلى 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 حركات إلى 15 حركة. ولا تنسي أنّه من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين 3 مرات أسبوعياً.

ملاحظة: يمكنك أن تمارسي هذا التمرين فيما أنت تحملين بعض الأثقال.

إقرئي أيضاً: احرقي السعرات الحرارية بهذه التمارين المنزلية

إقرئي أيضاً: بين التمارين والعادات الغذائيّة 9 نصائح لخسارة الوزن

إقرئي أيضاً: تمارين لتكبير وشد المؤخرة مع رولا