6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية

لا يهم المجهود الذي تقومين به أو كمية تعرقك أثناء ممارسة الرياضة لن تحصلي على النتيجة التي تريدين ان لم تتمكني من القيام بالخيارات الصحيحة بعد التمرين.

 اليك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب معرفتها وتجنبها بعد كل حصة رياضية.

الخطأ الأول: من الممكن أن تكوني قد نسيتي تمارين الارخاء بعد التمرين، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني.

إقرئي أيضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

الخطأ الثاني: من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الالم الناتج عن التمرين أو ما نسميه بال "تعضيل" في اليوم التالي.

الخطأ الثالث: تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، فالطعام كالوقود يزود الجسم بالطاقة. ومن المفضل تناول وجبة غذائية خفيفة تحتوي علي ما يساوي 300 سعرة حرارية بعد الانتهاء من التمارين بربع ساعة، ومن المفضل أن تكون هذه الوجبة خليط من الكربوهيدرات مع  والبروتين.

إقرئي ايضا  تمارين رياضية خاصَّة للسباحة

الخطأ الرابع: لا تنسي الاستحمام بعد التمرين لازالة التعرق فترك العرق يجف على جسمك يحفز نمو البكتيري، ما قد يسبب الطفح الجلدي.

الخطأ الخامس: تناول الكحول بعد التمرين من أكبر الأخطاء الممكن ارتكابها بحق جسمك. فالكحول تبطىء زوال التعضيل وتجفف الجسم  لذلك من المستحسن شرب الماء بدل الكحول خلال ثلاثين دقيقة بعد التمرين.

الخطأالسادس: قلة النوم. فالجسم بحاجة للراحة التي يؤمنها النوم ليتعافى بعد التمرين.