أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن الزائد

العودة إلى اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية، بعد انقطاع، أو للمرة الأولى، من أصعب الأمور التي تواجهها صاحبات الوزن الزائد الراغبات في التخلص منه، لكنه أمرٌ مهم جداً وضروري ليس لخسارة الوزن بالطريقة الصحية فحسب، بل كذلك لتحسين المزاج وزيادة الطاقة وتعزيز الصحة.
لأفضل طريقة تبدأين بها روتين الرياضة، تقول الاختصاصية ملاك تمر: 
من الضروري مراجعة الطبيب والتأكد من أن التمارين المنوي ممارستها لن تؤذي صحتك، وستكون ملائمة لحالتك وقدراتك، لذا أنصح بالتالي:

- المشي: يعتبر من أسهل وأكثر الطرق اتباعاً لخسارة الوزن والبدء بروتين رياضي بالتدرج، لذا عليك شراء حذاءٍ رياضي خاص بالمشي، ثم البدء بالمشي لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يومياً، تضيفين إليها دقيقتين أو ثلاثاً كل يوم.. وكلما تطور مستواك الرياضي وقوتك البدنية مع الأيام، زيدي من قوة المشي وسرعته ومدته.
- الجري تحت الماء: قد تكون تمارين الأيروبيك المائية المعروفة صعبة جداً على البعض، بالرغم من فاعليتها في إنقاص الوزن.. ولمن تعاني من آلام في المفاصل والعظام، يمكنك استبدال الأيروبيك بالجري تحت الماء، فتخسرين الكثير من الوزن وتكسبين المزيد من القوة. ولتطبيق هذا  التمرين بالصورة الصحيحة، يجب ألا تلمس قدماك قاع حوض السباحة، وأن تبدئي بسرعة مريحة تزيدينها مع الأيام.
- تمارين القوة: إيجابياتها كثيرة جداً، أبرزها أنها تزيد من نسبة العضلات في الجسم، كونها تحول الدهون إلى عضلات، وبالتالي تزيد من نسبة الحرق، فتتمكنين من خسارة الوزن، والحصول على جسدٍ متماسك وقوي ومشدود، ولكن يجب أن تمارسيها بإشراف مدرب خاص، أو في النوادي المختصة، لتحصلي على المعلومات الكافية والطرق السليمة التي يجب أن تتبعيها.