الرياضة في الشتاء... ما هي أصولها؟

إنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الشَّخصَ يشعر بحيوية أكبر، كما أنَّ دفاعات الجسم سوف تستفيد أيضاً؛ وعندما يتأثَّر المزاجُ في الشتاء، تستطيع التمارينُ الرياضيَّة أن تُحسِّنَه وتعطيك إحساس بالعافية.

ولأننا نميل  إلى تناول الطعام بشكلٍ أكبر خلال أشهر الشتاء الباردة، التمارينَ الرياضية سوف تساعدنا على التحكُّم بالوزن بصورةٍ أفضل والحفاظ على قوام الجسم.

إقرئي أيضا  تمارين رياضية لتخفيف الوزن

فما هي أصول ممارسة الرياضة في الشتاء؟

- اختيار ما تستمتعين به من الرياضة:

من الأفضل أن تقومَي باختيار نشاط رياضي تجدين فيه متعةً. ووقتُ الشتاء قد يكون فرصةً للقيام بتمارين جديدة تُجرى داخل البيت، ونذكر هنا على سبيل المثال:

• الرماية بالسِّهام.
• لعبة تنس الريشة.
• دحرجة الكرات.
• دحرجة الكرة على الجليد.
• المبارزة بالسَّيف.
• جلسات من تمارين اللياقة البدنية.
• كرة القدم بخمسة لاعبين.
• لعبة كرة اليد.
• مصارعة الجودو.
• كرة الطاولة.
• اليُوغا.

ليس هناك داعٍ للتوقُّف عن ممارسة التمارين الرياضية خارج البيت؛ فإذا كنت تشعرين بمتعة في ممارسة الجري، فلا ينبغي أن يعوقَك الطَّقسُ البارد عن القيام به.

كما يمكنك أن تقومي بالمشي لمسافة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع، أو تركبين درَّاجة هوائية؛ فما عليك إلاَّ أن ترتدي لباساً دافئاً، وتوخَّى الحذر إذا كان الطقس ماطراً أو بارداً.

حين لا يروقك الخروج في الطقس العاصف أو الماطر أو الثلجي، يُمكنك أن تستخدمي شريط فيديو عن تمارين اللياقة البدنية، وتحاولين القيامَ ببعض هذه التمارين في المنـزل.

-التسخين أو الإحماء قبل التمرين:

عندما تريدين  أن تبدئي بنظام جديد من التمارين، فلا ينبغي أن تجهدي نفسك. وعليك أن تزيدي من مقدار التمرينات التي تقومين بها بشكلٍ تدريجي. وفي حال لم تستطعين إجراءَ 30 دقيقة من التمرينات دفعةً واحدة، يُمكنك تقسيمها إلى ثلاث دفعات، مدَّة كل واحدة منها عشر دقائق.

وعليك دائماً أن تقومي بالإحماء (التسخين) لمدة تصل إلى عشر دقائق قبل أن تبدئي  بالتمرينات. ويمكنك أن تمشي بخطى سريعة أو تركضي من أجل إحماء العضلات.

يُفضَّل أن تتأكدي  من أنك دافئة قبل أن تخرجي من المنـزل، وأن ترتدي عدَّةَ طبقات من الملابس لتحبسي حرارة الجسم. وبما أنَّ كمِّيةً كبيرةً من حرارة الجسم تخرج من خلال الرأس، فعليك أن ترتدي طاقيةً على رأسك أيضاً.

إقرئي ايضا  تمارين رياضية خاصَّة للسباحة

- المحافظة على السلامة:

إذا ردت أن تمارسي التمارينَ الرياضية بعد حلول الظلام، فيجب أن تضيئي المنطقة جيِّداً، وترتدي ملابس لامعة وعاكسة. ومن الأفضل أن تخرجي بصحبة صديقة لممارسة الرياضة، وعليك دائماً أن تخبري أحداً ما عن مكان ذهابك.

عندما يجعل المطرُ أو الثلج من ممارسة التمرينات الرياضية أمراً خطيراً، يُمكن تأجيلها إلى يومٍ آخر؛ فربَّما يكون الطقس أفضل في اليوم التالي، أمَّا الإصابة - إن حدثت - فيمكن أن تستغرقَ أسابيع حتى تشفى.

- عندَ الإصابة بنـزلة برد:

يكثر حدوثُ نزلات البرد في فصل الشتاء، ولكن لا ينبغي عليك أن تمتنعي عن ممارسة التمارين إذا شعرت بأنَّك متوعِّكة صحياً، حيث يمكنك أن تستخدمي الحِكمَةَ وتعي وضعك الصحِّي الذي يكون عليه جسمك؛ فإذا كانت الأعراضُ التي لديك ليست شديدةً، وتشعرين عموماً أنَّك على ما يرام، عندئذٍ يمكنك أن تمارسي الرياضة. أمَّا إذا كنت تشعرين بالإرهاق، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، فمن الضروري عدم ممارسة الرياضة إذا كان لديك حُمَّى (أي عندما تكون درجة حرارة الجسم 38 درجة مئوية أو أعلى)؛ والحمَّى نادراً ما تكون عرضاً من أعراض نزلة البرد. إذا مارست الرياضةَ، ولديك حمَّى، ستزيد حالتك سوءاً. يمكن لممارسة الرياضة مع وجود الحمَّى - في حالات نادرة جداً - أن تؤدِّي إلى إصابة القلب بالفيروس، وهي حالةٌ يمكن أن تكونَ خطيرة.

أمَّا في حالة وجود مرض الربو لديك فعليك  أن تتَّخذي المزيدَ من الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، لأنَّ الهواءَ البارد يمكنه أن يُطلقَ الأعراض.