أفضل تمارين لإذابة دهون البطن وكيفية تطبيقها

دهون البطن تعد من المشاكل المزعجة لدى الكثير من النساء، والتي تتسبب في مظهر غير مرغوب به على الإطلاق، خاصة مع التقدم في العمر، وكذلك بعد الحمل والولادة.

وهنا يأتي دور التمرينات الرياضية التي قد تساعد بشكل كبير على حرق دهون البطن، وإليكِ في "الجميلة" أفضل تمارين لإذابة دهون البطن.

تمارين بيربي

 (مصدر الصورة freepik)

يوضح الخبراء إن هذا التمرين يعمل على حرق دهون البطن، تقوية عضلات الجذع لديك، بالإضافة إلى الصدر والكتفين والعضلة اللاتينية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرباعية، ويسمى بتمرين بيربي.

ونظرًا لأن تمارين بيربي تتضمن حركة بليومترية متفجرة، فإنها ستزيد من ضخ الدم في قلبك أيضًا.

كيفية أداء تمرين بيربي: 

• قف مع مباعدة قدميك بمسافة الكتفين وأرسل وركيك إلى الخلف أثناء خفض جسمك نحو الأرض في وضع القرفصاء المنخفض.
• بعد ذلك، ضعي يديك خارج قدميك مباشرةً واقفزي بقدميك إلى الخلف، مما يسمح لصدرك بلمس الأرض. 
• ادفع يديك على الأرض لرفع جسمك إلى اللوح الخشبي ثم قفز بقدميك خارج يديك مباشرةً. 
• مع وزنك على كعبيك، اقفز بشكل متفجر في الهواء وذراعيك فوق رأسك.

الجري والمشي

(مصدر الصورة freepik)

المشي والجري يساعدكِ بشكل كبير على خفض الدهون في عضلات البطن، وتقوية عضلات القدمين أيضاً.

جربي هذا التمرين على جهاز المشي

• قومي بالمشي أو الركض على المنحدر لمدة خمس إلى 10 دقائق. 
• استمري في الركض لمدة خمس إلى 10 دقائق أخرى، ثم ارفعي وتيرتك مرة أخرى وابدأي في الجري. 
• ليس من الضروري أن يكون هذا سباقًا سريعًا شاملاً، ولكن يجب أن تعملي بجد بما يكفي حتى لا تتمكني من إجراء محادثة. 
• اقضي خمس دقائق في الجري، ثم خففي من سرعتك مرة أخرى إلى الركض.
• استمري بالتناوب بين خمس إلى 10 دقائق من الركض وخمس إلى 10 دقائق من الجري لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

تمرين آلة التجديف

(مصدر الصورة freepik)

• استغلي وجود جهاز آلة لتجديف في النادي الرياضي، وادمجيه ضمن روتينك للتخلص من دهون البطن.
• جربي دائرة التجديف هذه التي مدتها 4 دقائق: ابدأي بـ 20 ثانية من التجديف تليها 10 ثوانٍ من الراحة. 
• انظري إلى عدد الأمتار التي قطعتها في ذلك الوقت. (لا تنزلي من آلة التجديف أو حتى تتركي المقبض عندما تستريحي)
•  كرري ذلك ثماني مرات، محاولة التغلب على المسافة التي قطعتها في كل مرة. 
• عند الانتهاء من هذه الدائرة التي تستغرق أربع دقائق، قومي بالتجديف بسرعة لمسافة 500 متر ولاحظي المدة التي ستستغرقها. 

إليكِ مشروبات وخلطات طبيعية لخسارة الوزن وحرق الدهون

تمرينات HIIT

(مصدر الصورة freepik)

في حين كان التفكير القديم هو أن تمارين القلب الثابتة هي الأفضل لحرق الدهون، فإننا نعلم الآن أن الدفعات القصيرة والمكثفة من تمارين القلب السريعة أكثر فعالية بكثير. 

جربي تمرين HIIT هذا: 

• بعد 10 دقائق من الإحماء، اقضي 30 ثانية في القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات مثل القرفصاء أو الضغط أو أراجيح الكيتلبل أو الصفوف بذراع واحدة. 
• ثم استريحي لمدة 30 ثانية وقومي بتمرين مختلف لمدة 30 ثانية أخرى. 
• استمري لمدة 10 جولات. 
• اختاري أيًا من تمارينك المفضلة، فقط تأكدي من التناوب بين التمارين التي تعمل على تدريب مجموعات عضلية مختلفة، مما سيساعد بعض العضلات على التعافي أثناء تدريب عضلات أخرى.

المصدر: preventio

قد يعجبكِ زيت الفلفل الحار للتنحيف وحرق الدهون