تمارين رياضية للأطفال في المنزل 

تعتبر التمارين المنتظمة جزءًا من نمط حياة صحي للأطفال لأنها تضع الأساس لعادات صحية في المستقبل. الرياضة تقلل أيضًا من خطر زيادة الوزن في مرحلة البلوغ أو الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 

يجب أن يتدرب الأطفال لمدة ساعة يوميًا لتحسين اللياقة وقوة العضلات، تتضمن بعض التمارين الرياضية الممتعة للأطفال الجري والقفز وحتى القرفصاء (سكواتس) .يجب على الأطفال أيضًا القيام بتمارين بناء العضلات لكن تحت مراقبة للحفاظ على صحة طفلك.
 كذلك، تقوية عضلات بعينها ربما يؤهل طفلكِ لاحقًا للتميز في رياضات بعينها مثل كرة السلة التي تحتاج عضلات يدين قوية وكذلك الجري الذي يساهم فيه عضلات الفخذ. 

 تمارين سهلة وممتعة للأطفال في المنزل

1 . القفز 

                                                                   الصورة من freepik

يساعد القفز على تقوية عضلات الساق مثل المؤخرة وأوتار الركبة. القفز هو مهارة يستطيع الأطفال القيام بها في سن 18 شهرًا. مثل الركض ، يساعد القفز أيضًا على تطوير التوازن والتنسيق مع تقوية عضلات الساق والجذع.

تشير دراسة أجريت عام 2018 على الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 12 عامًا، من خلال قياس نتائج برنامج للتدريب على القفز بالحبل ثلاث مرات في الأسبوع، بينما أكملت المجموعة الأخرى برنامجًا للياقة البدنية بانتظام دون القفز على الحبل. اكتسبت مجموعة القفز بالحبل مزيدًا من القوة والتحمل خلال فترة 10 أسابيع مقارنة بالمجموعة التي لم تكمل برنامج القفز بالحبل. 

ما رأيك في معرفة المزيد عن ذكاء الطفل في عمر السنة 

كيفية القيام بذلك: إليك بعض الأفكار الممتعة لجعل طفلك يقفز: 
ادمجي طفلك في أنشطة تخيلية في المنزل أو في الخارج تتضمن القفز مثل الضفدع أو الكنغر مع طفلك. 
بدلًا من الرقص ا، جربي لعب القفز  على  الموسيقى  مع القفز وقت التشغيل و الإيقاف المفاجئ وقت توقف الموسيقى. 

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، حاولي دمج القفز في سباقات، مثل سباق أكياس البطاطس حيث يقف الأطفال داخل كيس بطاطس أو كيس وسادة ويقفزون إلى خط النهاية.. 

2. القرفصاء 

الصورة من موقع freepik

تساعد القرفصاء على تحسين القوة والتوازن لأنها تستهدف العديد من مجموعات عضلات الجزء السفلي من الجسم، وجد تحليل أجري في عام 2019 أن التدريب على المقاومة ، مثل القرفصاء، كان له تأثير إيجابي على تطوير المهارات الحركية الأخرى، مثل الركض والقفز  بين الأطفال  الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا. 

كيفية القيام بذلك: في ما يلي بعض الأفكار لتشجيع الأطفال على وضع القرفصاء:

بالنسبة للأطفال الصغار، ضعي لعبة على الأرض أمامهم أثناء وقوفهم. هذا قد يشجعهم على القرفصاء من أجل النظر إليه.
بالنسبة للمراهقين، يمكنك جعل القرفصاء أكثر صعوبة من خلال تشجيعهم على القرفصاء بحقيبة ظهر من الكتب لمزيد من تعزيز العضلات. 
تحذير: عند ممارسة القرفصاء ، تأكدي من أن طفلكِ يبقي ركبتيه فوق أصابع قدميه ويدفع الوركين للخلف. 

3.اليوغا 

                                                          الصورة من freepik

اليوغا هي شكل رائع من التمارين لبناء القوة والمرونة وتعزيز اليقظة والتنفس العميق ، مما يمكن أن يقلل من الإجهاد .

وجدت  دراسة  عام 2015 أن اليوغا قد تقلل من القلق لدى الأطفال والمراهقين. تشمل الفوائد الأخرى لليوغا للأطفال ما يلي :
تحسين التركيز والذاكرة واحترام الذات
تحسين الأداء الأكاديمي
تحسين سلوك الطفل في المدرسة 
 هناك طرق عديدة لتشجيع طفلك على ممارسة اليوغا ، منها:

يمكنك الاستفادة من مواقع عبر الإنترنت لليوغا، مثل Cosmic Kids Yoga على YouTube أو Yoga for the Classroom .
إذا كنت تمارسين اليوغا بنفسك ، فضعي سجادة أخرى أثناء ممارستكِ لليوغا. يحب الأطفال الصغار تقليد الكبار ، لذا ادعُ أطفالكِ للانضمام إليك.

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على مشروبات تساعد الطفل الرضيع على النوم 

تحذيرات: 
 في حين أن التمرين مهم ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار. انتبهي جيدًا لطفلكِ لمعرفة ما إذا كانت تظهر عليه علامات الإفراط في ممارسة الرياضة مثل فقدان الاهتمام بنشاط ما  أو الإرهاق أو الاكتئاب أو الإجهاد
 

المصدر: livestrong