تمارين للحامل لتسهيل الولادة الطبيعية

ممارسة التمارين والرياضة الخفيفة من الأمور الهامة للحامل، خاصة من الشهر الثامن وحتى موعد اقتراب الولادة، لأنها تسهل عملية فتح الرحم من دون الشعور بالآلام الكثيرة، وبالتالي تسهيل الولادة، لكن من المهم استشارة الطبيب المختص بحالتك قبل القيام بعمل أي تمارين حتى نتجنب وقوع أي أذى لك وللجنين أيضًا، ومع ذلك حرصنا على تقديم مجموعة من التمارين التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

تمارين لتسهيل الولادة

تمرين حبس الأنفاس
يعد من أهم التمارين التى تسهل الولادة الطبيعة، ويمكن التدرب عليه من خلال حبس النفس لـ١٠ ثوانٍ حتى وقت الولادة، لأنه يساعد على دفع الجنين.

ركوب الدراجة 

تمرين ركوب الدارجة الهوائية
يعمل هذا التمرين على وصول الغذاء والدم إلى الجنين بصورة أسهل.


تمارين التنفس السريع
يساعد هذا التمرين على تخفيف ألم المخاض، ويجب التدرب على هذا التمرين قيل وقت الولادة لفتح الرحم، وبالتالي تسهيل الولادة.

تمرين التنفس السريع

تمارين التنفس مع الاستلقاء على الأرض
يعمل هذا التمرين على تقليل ضيق النفس، كل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض مع أخذ نفس عميق مع عمل شهيق وزفير ومراقب.

تمرين الكرة الرياضة
ضعي الكرة الرياضة على الحائط مع فتح رجليك قليلاً والميل بالجذع إلى الأسفل، ثم عودي إلى الأعلى مجددًا وتثبيت قدميك على الأرض.

تمرين الصعود والهبوط
فى هذا التمرين عليك الاستعانة بكرسي ومسكها باليد ثم الهبوط مع أخذ وضعية القرفصاء حسب استطاعتك.

أقرئي أيضا

تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

نصائح في يوم الولادة لتجنب حدوث مضاعفات

طرق طبيعية لتخفيف آلام الطلق وتسهيل الولادة

شاهدي أيضا