نظام غذائي لاستعادة شكل جسمك الطبيعي بعد الولادة

شكل جسمكِ الطبيعي الذي استمر في التغييرات لمدة تسعة أشهر يحتاج لبعض الوقت حتى يعود إلى طبيعته تدريجياً، ويبدأ بانقباض الرحم ويستمر عشرة أيام حتى يلتئم الجرح وتنتهي الإفرازات المهبلية الدموية، وإذا كنت ترغبين في استعادة الرشاقة لجسمك فعليك اتباع هذا النظام الغذائي.

ولكن قبل تطبيق أي نظام غذائي عليك معرفة هذه النصائح
ممارسة الرياضة
قومي ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على استعادة رشاقتك.

عدم تناول الأطعمة الدهنية
الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على الدهون المُشبعة، وتناول الوجبات التي تفيدك وتفيد طفلكِ في فترة الرضاعة يساعدك ذلك على تجاوز المرحلة في غضون شهور.

نظام غذائي يناسب الأم بعد الولادة
الإفطار:
كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
شريحتان من توست أسمر

ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان

الغداء:
شريحتان من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
طبق من السلاطة خضراء
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات

العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
شريحة توست أسمر
طبق من السلاطة الخضراء
قبل النوم
ثمرة فاكهة أو كوب عصير

اقرأي أيضا

شاهدي أيضا