في 4 خطوات وبدون أدوية.. تخلصي من ارتفاع ضغط الدم

هل تعانين من ارتفاع ضغط الدم وتخشين من مضاعفاته، يمكنك بعلاجات منزلية بسيطة محاربة ارتفاع ضغط الدم وأعراضه المزعجة وفقاً لموقع بولد سكاي الهندي يعتبر ضغط الدم طبيعيًا إذا كانت القيمة الانقباضية أقل من 140 ملم زئبقي والقيمة الانبساطية أقل من 90 ملم زئبقي. إذا تجاوزت القيمة الانقباضية أكثر من 140 ملم زئبقي وتجاوزت القيمة الانبساطية أكثر من 90 ملم زئبقي، فيعتبر الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم.. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي. وتعد العوامل الوراثية والعمر والنظام الغذائي وأسلوب الحياة هي بعض العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم.

اقرئي ايضا : أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

يلعب نمط الحياة دورًا رئيسيًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي دمج بعض التغييرات في نمط الحياة إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

1. فقدان الوزن الزائد

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. في الواقع، يرتفع ضغط دمك مع زيادة وزن جسمك. يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم من 25 إلى 29.9، فأنت تعانين من زيادة الوزن، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 30 من البدانة جربي فقدان 5 كجم من وزنك للمساعدة في خفض ضغط الدم.

2. ممارسة الرياضة يومياً

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

ويفضل ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة عن طريق ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات.

3. قللي من تناول الملح

يزيد استهلاك الملح بكميات مفرطة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أضيفي كمية أقل من الملح في نظامك الغذائي أثناء الطهي، وتجنبي تناول الطعام في المطاعم كثيرًا وتناولي أطعمة مصنعة أقل.

4. التوقف عن التدخين

الأشخاص الذين يدخنون كثيرًا أكثر عرضة للإصابة بأشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فتوقفي عن التدخين على الفور لتقليل الخطر. أدوية ضغط الدم الشائعة قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.