طرق للتخلص من آلام الظهر بعد الولادة

اذا كانت الام الظهر طبيعية خلال فترة الحمل، الا ان استمرارها لبعد الولادة امر مزعج يصعب تحمله، لاسيما مع مسؤوليات الام الجديدة.

اقرئي ايضا : أسباب آلام الظهر بعد الولادة

يتراوح ألم الظهر بعد الولادة من خفيف إلى شديد ، ويختلف من شخص لآخر. قد يهدأ الألم تدريجياً مع عودة الجسم إلى طبيعته. لكن إذا استمر الألم دون انخفاض فهناك بعض النصائح للتخلص منه نهائياً:

1- بذل جهود للعودة إلى وزنكِ الطبيعي بعد الولادة. اتبعي نظام غذائي متوازن للحفاظ على الوزن المثالي.

2- ابدأي في ممارسة الرياضة أو اليوغا بعد الولادة ، لأنها تساعد في تحسين صحة العضلات والأربطة المتوترة. أيضا ، قد اساعد على زيادة مرونة العضلات .

3- المشي تمرينًا آمنًا لتبدأي به إذا كنت قد خضعتِ لولادة قيصرية، يمكنكِ أيضاً تجربة السباحة لأنها تساعد في تقوية عضلاتك.

4- خذي قسطًا من الراحة قدر الإمكان ، لأن الأنشطة البدنية الشاقة قد تؤدي إلى تفاقم الألم.

5- تجنبي رفع الأجسام الثقيلة بعد الولادة ، لأنها تضغط على العضلات والمفاصل.

6-الحفاظ على الوضع المناسب أثناء الجلوس. تجنبي الميل نحو طفلكِ أثناء الرضاعة الطبيعية. بدلاً من ذلك ، اجلسي بظهر مستقيم.

7- اختيار كرسي مريح للجلوس ، مع الكثير من الوسائد لدعم ظهركِ. أيضا ، استخدمي مسند للقدمين للحفاظ على قدميكِ مرفوعة قليلاً عن الأرض ، لتخفيف آلام أسفل الظهر.

8- تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لبضعة أشهر بعد الولادة.

9- تجنبي حمل الطفل على أحد الفخذين لفترة طويلة لأنه قد يضع ضغطًا ثابتًا على عضلات الظهر.

10- النوم في وضع مريح واستخدمي الوسائد للحصول على الدعم.

11- لالتقاط أي شيء من الأرض ،قومي بثني ركبتيكِ بدلاً من الثني على الخصر لتقليل الضغط على ظهرك.

12- قد تساعد حمامات الماء الدافئ في استرخاء العضلات المتعبة وتخفيف آلام العضلات. تجنبي الاستحمام بالماء البارد بعد وقت قصير من الولادة لأنه قد يجهد عضلاتكِ.

13- تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات وتمارين التنفس، على تخفيف ألم الظهر.