"ريجيم" خاص لخسارة الوزن بعد الولادة!

تعاني العديد من النساء من مشكلة الوزن الزائد جرّاء الحمل، الأمر الذي يُسبب لهن الإزعاج ما بعد الولادة. لذا، اختصاصية التغذية سالي الأعور تقدم لك "ريجيماً" ينقص وزنك تدريجياً بعد الولادة وهو مرفق بتغذية خاصة لك إن كنت ترضعينه طبيعياً.

الفطور:
النموذج الأول:
2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم أو ملعقتا طعام من اللبنة قليلة الدسم
4/3 كوب من العصير غير المحلى.

النموذج الثاني (مرتان بالأسبوع).
2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
4/3 كوب من العصير غير المحلى.

النموذج الثالث:
4/3 كوب من الحليب قليل الدسم
2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم

بين الفطور والغداء:
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم.
1 حبة من الفاكهة.

الغداء:
النموذج الأول:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
قطعة من السمك الفيليه المشوي (حجم كف اليد 180غ).
7 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.

النموذج الثاني:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من الستيك (قليلة الدهون) (حجم راحة اليد 150غ) أو صدر فيليه من الدجاج المشوي (حجم راحة اليد 150 غ).
6ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ).

النموذج الثالث:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
كوب ونصف من صالونة الخضار (البامية، الكوسى...) + 3-2 مكعبات وسط من اللحمة من دون دهون.
6ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.

بين الغداء و العشاء:
حبتان من الفاكهة أو 4/3 كوب من العصير غير المحلى.
5حبات من اللوز النيئ.

العشاء:
النموذج الأول:
كوب من الحليب قليل الدسم.
2توست أسمر أو 1 صمون أسمر (حجم وسط).
شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس/خيار.

النموذج الثاني:
صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
علبة صغيرة من التونا المعلبة بالماء.
2توست أسمر.

النموذج الثالث:
كوب من الحليب قليل الدسم.
4/3كوب من الكورن فليكس غير المحلى.
حبتان من الفاكهة.

وجبة خفيفة بعد العشاء:
2/1 رغيف من الخبز الأسمر (حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم+ خس/خيار أو غيرها..
كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم ( 180غ) + حبة من الفاكهة.

الحصة الواحدة للفاكهة هي:
حبة واحدة كيوي - حبة وسط برتقال - حبتان وسط أفندي - حبة وسط تفاح- قطعة وسط بطيخ أحمر - حبة وسط كمثرى - 5 حبات من الفراولة - شرحتان من الأناناس - حبتان من التمر.

هذا النظام لا ينطبق على كل السيدات، لأنه يجب أخذ بعين الاعتبار الطول، الوزن والعمر ...
للرضاعة يمكن إضافة هذه المواد خلال اليوم : كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ) - 8-6 حبات من اللوز النيئ.

اقرئي أيضاً

خسارة الوزن بالشكل الصحي.. مع ريجيم بذر الكتّان

قائمة بأفضل السلطات قليلة السعرات الحرارية للريجيم

اتبعي هذا الريجيم واحصلي على بطن مسطح خلال شهر واحد فقط!