للحامل.. تناولي هذه الأطعمة في وجبة العشاء

من المعروف أن الجنين يستمد المواد اللازمة لنموه من الأم، لذا من الضروري الاهتمام بنوعية الأطعمة التي تتناولها لإعطاء الجنين الفيتامينات والأطعمة التي تضمن الحصول على التغذية السليمة له.

وإليك عزيزتي مجموعة من الأطعمة اعتمديها لضمان الحصول على تغذية سليمة لك ولطفلك، إضافة إلى الحفاظ على شكل جسمك.

تناولي الخضروات الورقية وبعض الفواكه
كالموز والكمثرى والتفاح، فأنت تحتاجين إلى عنصر الحديد لزيادة الدم في جسمكِ، لتغذية الجنين؛ حتى لا تتعرضي للإصابة بأنيميا الحمل.

اقرئي أيضًا : حلول سحرية للتغلب على الغثيان في فترة الحمل  

استبدلي الخبز الأبيض بالأسمر
يحتوي الخبز الأسمر على فيتامينات ومعادن وألياف صحية.

المكسرات
تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة كالأوميجا 3، التي تعد من أهم العناصر، التي تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.

الألبان
يعد الكالسيوم أهم العناصر المطلوبة لكِ ولجنينكِ في أثناء فترة الحمل، لذا احرصي على تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي بالفواكه مع قطعة توست أو قطعة جبن قليل الدسم أيضًا.

الشوفان
يعد الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة والغنية بالألياف والفيتامينات، ويمكنكِ إضافة قليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

اقرئي أيضًا : إلى متى يستمر ظهور الخط الداكن عند الحامل!  

شوربة الخضار مع الدجاج.
تناول طبق من شوربة الخضار مع الدجاج.

نصائح قبل تناول وجبة العشاء للمرأة الحامل:

-احرصي على أن تكون مكونات وجبة العشاء خالية من الدهون لضمان نوم مريح.

اقرئي أيضًا : كيف تتعاملين مع الطفل العنيد!  

-احرصي على تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا يكون عبئًا على المعدة.

-احرصي على تلبية احتياجات جسمكِ واحتياجات جنينكِ؛ حتى تنقضي هذه الفترة بسلام.