توصيات غذائية للحامل في شهر رمضان

معظم النساء الحوامل اللواتي تصمن خلال شهر رمضان يفعلن ذلك؛ لأنهن يستصعبن التعويض عن تلك الأيام لاحقاً؛ لأنهن يجدن أن الصيام مع باقي أفراد العائلة يكون أسهل.

لذا عزيزتي الحامل تقدم لك "الجميلة" مجموعة من النصائح للتغلب على آثار الصيام أثناء فترة النهار، والحصول على تغذية سليمة طوال شهر رمضان.

تناول الخضار والفواكه
من الضروري الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة؛ لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.

التقليل من تناول الحلويات
لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.

تناول الوجبات الصغيرة والمتعددة
من الضروري على المرأة الحامل التعدد في الوجبات، بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات؛ لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.

عدم تناول الكبد
احرصي على عدم تناول الكبد؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات.

عدم الإفراط في تناول التونة وكبد السمك
من الضروري عدم الإفراط في تناول التونا؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.

تناول الحبوب الكاملة
مثل الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

الابتعاد عن اللحوم المصنعة والمعلبة
استهلاك اللحوم المصنعة والمعلبة قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر
تجنبي العصير، المشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى، مثل الخروب والعرقسوس، لذا احرصي عزيزتي على عدم تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور؛ لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم، إضافة إلى أنها تملأ المعدة بالسكر‏،‏ وافتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.

تناول كميات كبيرة من الماء
يجب تناول كميات كبيرة من الماء من 6 إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض الجسم عن السوائل خلال فترة النهار.

الإكثار من تناول الحليب
على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 4 أكواب من الحليب يومياً بين وجبتي الإفطار والسحور، من أجل توفير الكالسيوم لجسمك والجنين.

تناول البروتينات
احرصي على تناول البرويتن يومياً، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.