الحمل الاول اطعمة مثالية له

عند حمل المرأة لأول مرة فإن جسمك في شهور الحمل يحتاج للعديد من الفيتامينات.. لذا ينبغي أن تكون التغذية مناسبة بالكيف وليس بالكم؛ هذا ما يقوله الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية؛ حيث لا بد أن تكون صحتك جيدة ويكون طعامك متوازناً؛ حتى يكون حملك طبيعياً.

يحتاج جسم الحامل للحديد؛ وفي الحالات العادية يحتاج جسمك إلى 12 ملليجراما يومياً، ولكنها تزيد مع الحمل لأكثر من %70 في الشهور الثلاث الأخيرة خاصة لنمو المشيمة. وأنسجة الجديد.

اقرئي أيضًا : حلاقة الوجه بالشفرة ليست حكراً على الرجال!  

كذلك بالنسبة للكالسيوم الذي يساعد على إمداد عظم الطفل بالكالسيوم، وكذلك يؤثر على فيتامين "ب9" الذي يلعب دوراً مهماً في النمو، لذا يجب تناول طعام يحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.

بعض أنواع الأطعمة تسبب مشاكل للحامل مثل التسمم الذي يؤثر على نمو الطفل "تاكسو بلازما"، وحتى تتجنبه لا بد من تناول اللحوم المطهوة جيداً، وتجنب تناول الأسماك النيئة أو المدخنة والمكرونة والبسطرمة واللانشون، مع التقليل من شرب القهوة.

اقرئي أيَضًا : كريم الأساس سرّ الماكياج المتألّق  

ومن الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، ولكن ينبغي ألا يزيد على 12 كجم، 1.5 كجرام في الشهور الثلاثة الأولى، و1.5 كجم شهرياً في الشهور الثلاثة الثانية، و2 كجرام شهرياً في الشهور الثلاث الأخيرة.

لذا ينبغي الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات والدهون على وجه الخصوص؛ ولكن لا ينبغي اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن؛ حتى لا يؤثر على الجنين.

•الإفطار:
تفاحة. قطعة توست مع مربى. كوب لبن كبير.
•الغداء:
جزر مبشور شريحة كبدة
بتلو مع مكرونة مسلوقة
كوب زبادي بالفواكه
•بعد الإفطار:
عصير برتقالة أو موزة
•بعد الغداء:
فنجان مشروب ساخن
3 قطع بسكويت
•العشاء:
سردين خال من الزيت
طبق قرنبيط مسلوق مع قليل من زيت الزيتون والبقدونس قطعة جبن أبيض وكومبوت فواكه.

اقرئي أيضًا : Cara Delevingne لا تستغني عن هذا المستحضر!  

أطعمة مثالية:
أطعمة غنية بالحديد: الكبدة. اللحم الأحمر والبقدونس.
أطعمة غنية بالكالسيوم: منتجات الألبان، ولكن ابتعدي عن الجبن الدسم.
أطعمة غنية بحمض الفوليك: القرنبيط والكرنب- السبانخ والكبدة والبيض والخميرة والجرجير.

شاهدي أيضًا :