ثلاث تمارينات للحصول على قوام رشيق

يمكنك من حلال اتباع الثلاث تمرينات التالية التي لن تستغرق منك سوى 10 دقائق في اليوم أبدئي من الآن في تجريبها يقدمها الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية.
تقوية عضلات الفخذين
تمددي على الأرض مع فرد الذراعين بجوار الجسم وفتح ما بين الساقين ورفع الجسم لأعلى مع ضم الفخذين، ثم النزول بالجسم دون ملامسة الأرض كرري التمرين 30 حركة من الصعود والهبوط والإبقاء على الوضع لأعلى لمدة 30 ثانية مع ضم الفخذين
تمرين الفخذين
اجلسي القرفصاء مع تثبيت الكوعين والركبتين مع رفع الساق اليسرى لأعلى وفرد القدم مع الظهر ثم إنزال الساق، كرري التمرين 20 مرة من الصعود والهبوط مع إبقاء وضع الساق مرفوعة في الهواء لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين للساق الأخرى.
تنضيف عضلة أسفل الساق
تمددي على جانب واحد مع ثني إحدى القدمين وفرد الأخرى وارفعي المفرودة إلى أعلى وأسفل لمدة 25 مرة مع البقاء لمدة 25 ثانية على الساق مرفوعة في الهواء، ثم كرري التمرين للساق الأخرى وهكذا 3 مرات.