تعرفي إلى رجيم البيض.. حمية تحقق لك خسارة الوزن من دون حرمان

رجيم البيض من الحميات الغذائية المؤقتة، تسمح لك بفقدان 5 كلغ في غضون أسبوعين دون حرمان. تمتاز بغناها بالبروتين و بانخفاض سعراتها الحرارية والكربوهيدرات.
الحميات الغذائية لخسارة الوزن كثيرة، إحداها حمية سنتحدث عنها في هذا المقال، وهي حمية البيض، تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية والكربوهيدرات، لكنها بالمقابل، تحتوي على نسبة عالية من البروتين. حمية مخصصة لإنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات.

تعرفي سيدتي على الأطعمة التي تتضمنها حمية البيض وإلى نصائح خبراء التغذية قبل اتباعها... 

ما هي حمية البيض؟

الصورة من Adope

حمية البيض كناية عن خطة لـ إنقاص الوزن، يتم اتباعها لأسبوعين، ترتكز على تناول بيضتين مسلوقتين كحد أقصى يومياً مع الأطعمة المغذية الأخرى، إضافة إلى تناول الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط. 
تستند حمية البيض على دراسات أثبتت فوائد البيض للرجيم، إذ يحتوي على نسب عالية من البروتينات التي تستغرق وقتاً أطول للهضم، وبالتالي، الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تساعد على بناء كتلة عضلية التي بدورها تساهم في تسريع عملية الأيض . 

الجدول اليومي لحمية البيض

يساعد هذا النظام الغذائي الغني بـ البروتين على فقدان ما يصل إلى 5 كلغ في غضون أسبوعين ويتضمن:

الصورة من Freepik

قد يعجبكِ أيضاً رجيم بريتيكين: أفضل نظام غذائي لمدمنات السكر

 

الأسبوع الأول

اليوم الأول

وجبة الفطور
بيضتان مسلوقتان +  كوب من حليب الصويا + ½ ثمرة من التفاح .
وجبة الغذاء  
طبق من سلطة التونة +  كوب من الزبادي .
وجبة العشاء 
 قطعة من الدجاج المشوي + كوب من الخضار النيء أو المسلوق .

اليوم الثاني 

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان + ½ كوب من الحليب مع الشوفان متوسط الحجم  .
وجبة الغذاء 
طبق من سلطة الخضار مع الكينوا + سمكة متوسطة الحجم مشوية أو فطر مشوي. 
وجبة العشاء
طبق من شوربة العدس. 

اليوم الثالث

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من خبز القمح الكامل+ كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء 
سلطة من حبوب الحمص المسلوقة +  كوب من الزبادي .
وجبة العشاء 
طبق من سلطة الخضار +  حبتان متوسطا الحجم من الفلفل+ ½ كوب من الفطر .
 

اليوم الرابع  

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان +  قطعتان من فطائر الموز من دون إضافة شراب القيقب + كوب من عصير البرتقال الطازج .
وجبة الغذاء 
قطعة من الدجاج المشوي + طبق من الخضراوات + كوب من ماء جوز الهند .
وجبة العشاء
 شريحة من سمك السالمون +  طبق من التوفو مع الخضار النيئة +  كوب من الزبادي أو الحليب  قبل النوم .

اليوم الخامس  

وجبة الفطور
بيضتان مسلوقتان + كوب من الشاي الأخضر + ثمرة من الموز .
وجبة الغذاء 
قطعتان من خبز القمح الكامل من القمح مع الراجي + طبق من الخضار + كوب من شوربة العدس .
وجبة العشاء 
سمكة مشوية + طبق من الخضراوات النيئة أو المسلوقة + كوب من الحليب الدافئ مع القليل من مسحوق الكركم قبل النوم .

اليوم السادس 

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان + فطيرتان من بذور الكتان مع التوت + كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء
سلطة من البطاطس الحلوة + كوب صغير من الفاكهة مع الكريما الحامضة أو اللبن الرائب .
وجبة العشاء 
طبق من المأكولات البحرية أو الخضار + قطعة واحدة من الشوكولا الداكنة .

اليوم السابع 

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان +  رغيف من خبز القمح الكامل + ½ كوب من الفاصوليا المسلوقة + كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغذاء 
طبق من سلطة الدجاج المشوي.
وجبة العشاء 
شريحتان من البيتزا النباتية + كوب من ماء جوز الهند.

الأسبوع الثاني

الصورة من Adope

اليوم الأول

وجبة الفطور 
كوب من الشاي الأخضر + مع حفنة من حبات اللوز .
وجبة الغذاء
طبق من سلطة البيض المسلوق مع خس Iceberg، طماطم كرزية، لفت القليل من زيت الزيتون، أعشاب وتوابل .
وجبة العشاء
طبق من سلطة الخيار مع الزبادي + سمكة مشوية .

اليوم الثاني

وجبة الفطور
 بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الموز + كوب من الحليب .
وجبة الغذاء
عبوة من التونة + طبق من سلطة الخضار + كوب من ماء جوز الهند. 
وجبة العشاء
طبق من شوربة الدجاج مع الخضار + قطعة من الشوكولا الداكنة. 

اليوم الثالث

وجبة الفطور
بيضتان مسلوقتان + رغيف من خبز القمح الكامل+ شرائح من الطماطم والأفوكادو + كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء
طبق من سلطة الخضار مع جبنة الفيتا + القليل من عصير الليمون وأوراق النعناع والقليل من الفلفل الأسود .
وجبة العشاء
طبق من سلطة الفاصوليا مع الفلفل الحار، خيار، جزر  وشمندر+ رغيغ من خبز القمح الكامل. 

اليوم الرابع

وجبة الفطور 
بيضتان مسلوقتان + ½ كوب من الفاصوليا المسلوقة + كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء 
طبق من حساء الخضار + قطعة من الدجاج المشوي .
وجبة العشاء 
طبق من سلطة الخضار يحتوي على الملفوف الأرجواني، الفلفل الأصفر والأحمر، الخيار والجزر + كوب من الحليب والكركم قبل النوم .

اليوم الخامس

وجبة الفطور 
ثمرتان من الموز + كوب من الحليب. 
وجبة الغذاء
 كوب من الأرز البني + بيضتان مسلوقتان + كوب من الخضار المسلوق + كوب من الزبادي .
وجبة العشاء 
طبق متوسط الحجم من المعكرونة مع كرات اللحم +  كوب من الحليب أو الزبادي قبل النوم. 

اليوم السادس

وجبة الفطور
بيضتان مسلوقتان +  كوب من عصير البرتقال + 4 حبات من اللوز .
وجبة الغذاء 
طبق من سلطة الفواكه باستثناء المانجو والعنب.
وجبة العشاء
طبق من شوربة الخضار مع الدجاج.  

اليوم السابع

وجبة الفطور 
طبق صغير من الشوفان + كوب من الحليب. 
وجبة الغذاء 
بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضار. 
وجبة العشاء 
طبق من سلطة الفاصوليا  مع الفلفل الحار + شرائح الخيار + كوب من ماء جوز الهند .

 

نصائح في حمية البيض لخسارة الوزن 

الصورة من Adope

• البيض غني جداً بالكوليسترول، ما يدعو للقلق بشأن صحة القلب .
• البيض لا يحتوي على الألياف، لذا  ينصح بتضمين أطعمة تحتويها بكميات كبيرة من أجل الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي وللشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة .
• قد يصعب على البعض اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ما يتسبب ببعض المشاكل في الجهاز الهضمي، مثل إنتفاخ في البطن، إمساك، غثيان وغيرها... 
• حمية البيض رجيم مؤقت، فقد يعود متبعه إلى عاداته الغذائية السابقة، ما يعرضهم لاكتساب الوزن المفقود مرة ثانية. 

 

وجبات خفيفة في رجيم البيض

الصورة من Freepik

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة في رجيم البيض، وإنما بكمية معتدلة  بعد ساعة أو اثنتين من الوجبة الرئيسية باستثناء وجبة العشاء. 
الحمص .
الخيار .
الطماطم .
عصير الشمندر .
الفشار غير المملح
10 حبات من الفستق .
البطيخ .
الزبادي .
ماء جوز الهند .

 

ما رأيك متابعة مشروب صودا الخبز والليمون لحرق الدهون