تمرين منزلي مدهش لحرق الدهون

تعلمين أن ثمة الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك على حرق الدهون في مناطق مختلفة من جسمك. لكنّ بعضها قد يسبب شعورك بالتعب الشديد فتفضلين عدم ممارسته. لذا، اخترنا لك تمرين الدرج الذي يمكنك أن تقومي به في المنزل والذي يساهم في حرق الدهون المزعجة التي تعتزمين التخلص منها. فهل أنت مستعدة للتطبيق؟

إستعدي

لكي تطبقي هذا التمرين الحارق للدهون، لا تحتاجين إلى أيّ معدات. يكفي أن تبدي حماسك للقيام به وأن تمارسي بعض حركات الإحماء. ولهذه ، نفذي هذه التعليمات المفيدة:

-إقفزي فيما أنت تقفين في مكانك لنحو 5 دقائق.

-مارسي الركض الخفيف من دون أن تغادري مكانك لمدة 5 دقائق على الأقل، على أن تقومي، بين الحين والآخر، بالانحناء أو التمدد إلى الأمام أو اتخاذ وضعية القرفصاء قبل أن تركضي مجدداً. 

-حرّكي ذراعيك وقدميك بطرق مختلفة، أرسمي دائرة بواسطة حوضك، إرفعي ركبتيك ثم اخفضيهما مرات عدة. كما يمكنك أن تمددي وركيك والجزء الأسفل من جسمك.

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

إنطلقي

لكي تطبّقي التمرين الحارق للدهون في منزلك، قومي، بعد انتهاء فترة الإحماء، بهذه الخطوات:

-إصعدي درجاً يبلغ طوله نحو 100 متر. إفعلي ذلك بأقصى سرعة يمكنك أن تبلغيها.

-إنزلي بخطى سريعة.

-كرّري العمليتين السابقتين 5 مرات على الأقل في حال كان الدرج طويلاً. أما في حال كان قصيراً، فمن الأفضل أن تطبقي تمرين الصعود والنزول من 10 إلى 15 مرة.

ملاحظة مهمة: قد تشعرين بالتعب ما أن تبلغي المجموعة الثانية من التمرين. لذا، من الضروري ألا تكرريه كثيراً إذا كنت تمارسينه للمرة الأولى. ويمكنك أن تضيفي مجموعة جديدة في كل مرة إلى أن تبلغي العدد النهائي المطلوب أي 5 مرات أو 10 بحسب طول الدرج.  وهكذا يمكن هذا التمرين، مع مرور الوقت، أن يعزّز عملية الأيض لديك وأن يخلص جسمك من الدهون المتراكمة فيه.

-قومي بتمارين التمدّد ولا تهمليها لأنها ضرورية جداً للحفاظ على مرونة عضلاتك.

-يمكنك أن تطبقي هذا التمرين مرات عدة خلال الأسبوع الواحد، علماً أنه يساعدك أيضاً على أن تتخلصي من السيلوليت وتحافظي على كتلتك العضلية وعلى رشاقة منطقة المؤخرة والفخذين لديك.

إقرئي أيضاً: لحرق الدهون..المكونات وطريقة عمل اللف التنحيفي في المنزل

إقرئي أيضاً:  9 أسرار هندية لحرق الدهون

إقرئي أيضاً: حرق دهون البطن بالشعير