حرق الدهون في خطوات بسيطة

لا شك أن الرياضة والحميات الغذائيّة وبرامج التنحيف تساعد على فقدان الوزن، ولكن ثمة حيل بسيطة أخرى قد تحقق الهدف نفسه من دون تكبد الكثير من الجهد.

إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على تحفيف وزنك:

- خذي فيتامين D

تفقد النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين D، الوزن بشكل أبطأ، لذلك يوصى بتناول 2.000 ملغم يوميّاً.

- اشربي القهوة

وجدت الدراسات أنّ الكافيين يزيد معدّل حرق السعرات الحرارية.

إقرئي أيضا  لحرق الدهون... أطعمة خاصة

- استخدمي يديك أكثر

اغسلي الأطباق، اكنسي بالمكنسة الكهربائية، أو اطهي طعام العشاء.  

- ضعي جهازاً يعدّ الخطوات

استهدفي كلّ أسبوع أن تزيدي عدد خطواتك عن الأسبوع الماضي.

- كلي وجبات خفيفة وزيديها

بالنسبة لمعظم الناس، يستهلك الجسم طاقةّّ أكبر في هضم الوجبات الأصغر ، مما يساوي نفس العدد من السعرات الحرارية في وجبتين كبيرتين أو ثلاث.

- تحرّكي بقوة

امشي كأنك متأخّرة على اجتماع ما.

إقرئي أيضا  نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون

- اضحكي

يحرق الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميّاً ما يصل إلى 50 سعرة حرارية.

- تناولي الإفطار

حين تتناولين الإفطار، ترسلين رسالة لجسمك بأنك لا تتضوّرين جوعاً، لذا يبدأ بحرق الدهون، حتى لو كنت تقومين بنشاطات عادية. ويُنصح بتناول بياض البيض المخفوق أو الشوفان مع الفواكه.

- حدّدي وقتاً لنفسك

اقضي آخر خمس دقائق من كلّ ساعة وأنت تتحركين هنا وهناك.

- كلي أطعمة تنخفض فيها الكربوهيدرات، وغنيّة بالألياف

الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من الكاربوهيدرات وكمّية كبيرة من الألياف تستغرق وقتاً أطول لهضمها من الأطعمة الأخرى، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، ويقلل احتمالات تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وينصح بتناول السبانخ والبروكلي والهليون والقرنبيط.

- تناولي السلمون

في إحدى الدراسات، تبيّن أنّ اللواتي تناولن السلمون فقدن وزناً أكثر من اللواتي تناولن لحم البقر، على الرغم من أنّ المجموعتين استهلكتا نفس العدد من السعرات الحرارية.