هل سمعت من قبل عن حمية اليويو ؟ حذارِ هذا النوع من الحميات

حمية اليويو Yo-Yo Diet، هي أكثر الحميات الغذائية شيوعاً بين النساء وأكثرها سوءاً، ينهي عن اتباعها الأطباء وخبراء التغذية ويطلقون عليها أيضاً تسمية إعادة تدوير الوزن Weight Cycling! 
ما هي هذه الحمية؟ لماذا يعتبرها المختصون مضرة؟ وعلى ماذا ترتكز؟ 
كل ما يتعلق بحمية اليويو ستجدينه سيدتي في هذا المقال. 

ما هي حمية اليويو؟ 

الصورة من Freepik

حمية اليويو من الحميات السريعة لفقدان الوزن، يتم اتباعها لأيام قليلة تتراوح بين 3 أيام إلى أسبوع. ويرى الخبراء فيها أيضاً بأنها ليست حمية غذائية يتم اتباعها عن قصد، بل هي نمط يتكرر حدوثه مع البعض ويصعب تفاديه، فهي عملية اكتساب وخسارة متكررة للوزن، ومن هنا جاءت تسميتها، لتذبذب العادات الغذائية التي تشبه حركة اليويو. 

علام ترتكز حمية اليويو؟

ترتكز حمية اليويو على السعرات الحرارية القليلة، الحرمان وتخطي الوجبات، بهدف خسارة بضع كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع واحد، قد يتفاوت عددها بين البعض من 3 إلى 5 كلغ، غير أنه سرعان ما يسترد الجسم الوزن الذي فقده، لا بل في بعض الحالات قد يتضاعف، بعد العودة إلى النظام الغذائي المعهود. 

ما هي أضرار حمية اليويو؟

الصورة من Freepik

• على الرغم من أن حمية اليويو تحقق فقداناً سريعاً للوزن، إلا أنها بالمقابل تشكل خطراً على صحة الجسم، فقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014  من قبل علماء من جامعة Poznan University of Life Sciences  أن الحميات الغذائية القصيرة المدى، من بينها حمية اليويو قد تتسبب بالإصابة بفقر الدم Anemia  وحدد باحثو هذه الدراسة التي نشرت في كتاب Eat Eat Disorders السبب إلى أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. 
• من يتبع حمية اليويو أو غيرها من الحميات السريعة غير الصحية، سواء من الرجال أو النساء سيشعر بوهن في الجسم، صعوبة في التركيز، خفقان سريع في القلب. 
• حمية اليويو تشكل خطراً على متبعها وفق دراسة أخرى أجريت عام 2017 من قبل علماء من جامعة New York University School of Medicine  موضحة أن التذبذب في الوزن يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب. 

يمكنكِ أيضاً متابعة كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

• إتباع الحميات التي تعتمد على قلة السعرات الحرارية لفترة زمنية قصيرة، كحمية اليويو تعزز من الرغبة الشديدة إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، وهذه بدورها مضرة بصحة القلب والشرايين، كما أن انخفاض الوزن ونقص دهون الجسم يؤديان إلى انخفاض هرمون الشبع الذي يعرف بالليبتين Leptin، ما يساهم في ارتفاع مستويات الشهية، وبالتالي، تناول الطعام بصورة مفرطة وزيادة الوزن مرة أخرى.
• ترفع حمية اليويو من خطر تراكم الدهون الحشوية Visceral Fat، الأمر الذي يسبب أمراضاً خطيرة، كأمراض القلب، السكري، الكبد الدهني أو ارتفاع ضغط الدم. 
• حمية اليويو قد تؤدي إلى الإصابة بحصى المرارة نتيجة الخسارة السريعة للوزن وبشكل متكرر. 
• قد تؤدي إلى الاكتئاب، التوتر والقلق، كذلك إلى تساقط الشع، ضعف في مناعة الجسم وهشاشة العظام. 

نصائح الخبراء لخسارة الوزن 

الصورة من Adope

يوصي الخبراء بتجنب اتباع هذا النوع من الحميات الغذائي، كحمية اليويو وينصحون بالتالي: 

• إتباع نمط حياة يساعد على فقدان الوزن ببطء والحفاظ على وزن صحي وثابت.
• وضع أهداف واقعية لخسارة الوزن.
• إستشارة خبير تغذية لوضع برنامج غذائي مناسب لإنقاص الوزن. 
• تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، بالمقابل، تجنب الوجبات السريعة والأطعمة العالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة. 
• الاعتدال في تناول الكربوهيدرات. 
• ممارسة التمارين الرياضية المحببة. 
• الحصول على قسط كافٍ من النوم. 

بعدما تعرفتِ على حمية اليويو، تابعي الآن