أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

 ممارسة التمارين الرياضية روتين مهم للغاية في شهر رمضان المبارك، يتقاعس البعض عن القيام به أثناء الصيام، بحجة أن نشاط الجسم يضعف أثناء الصوم، بسبب انخفاض معدل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام، غير أنه ينصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة، مثل رياضة المشي، رفع الأوزان الخفيفة،  القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء.

ولكن ما هو أفضل وقت لممارسة  التمارين الرياضة أثناء الصيام؟ 

ممارسة الرياضة في رمضان 

هناك فترتان يجمع الخبراء على أنهما أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أثناء الصيام، وهما: 
1.  قبل الإفطار بنحو ساعة إلى ساعة و ½، بحيث يكون الانتهاء من التمارين قريباً من موعد تناول الطعام لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية وكذلك الطاقة. 
2.  بعد الإفطار بـ 3 إلى 4 ساعات، بحيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام، وبالتالي يتم تفادي الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.  

بالمقابل، لا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في رمضان خلال الأوقات التالية: 
•    بعد الإفطار مباشرة أو بعده بفترة وجيزة، لأن التمارين خلال هذه الفترة تعيق عملية الهضم. 
•    قبل النوم لأنها تؤثر على نمط النوم وتسبب الأرق.
•    أثناء الحر الشديد، لأن الرياضة خلال الطقس الحار وبالتزامن مع الصيام قد يؤثران سلباً على صحة الجسم. 
في الوقت نفسه، لا بد من الإشارة، إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام يرتكز على عوامل عدة، لا بد من أخذها بالحسبان، وهي: 
•    العمر: إذ تتفاوت القدرة على ممارسة الرياضة أثناء الصيام بين كبار السن والبالغين. 
•    الحالة الصحية: تلعب الحالة الصحية دوراً رئيسياً في ممارسة الصائم للتمارين الرياضية أثناء الصيام، خاصة قبل الإفطار، إذ ينصح كبار السن  أو الذين يعانون من السكري، أو مرضى الضغط والقلب بعدم ممارسة الرياضة في الفترة التي تسبق موعد الإفطار لأن الجسم في نهاية اليوم عادة ما يكون منهكاً وفي قمة جفافه. 
•    ظروف العمل: أيضاً ظروف العمل تحدد الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان. 

فوائد الرياضة في رمضان 

 الصورة عن موقع Freepik

•    تنشط الجسم وترفع من كفاءته من أجل التخلص من السموم عن طريقة عملية التمثيل الغذائي. 
•    الرياضة في رمضان فرصة متاحة لمن يرغب بخسارة الوزن، إذ يكون معدل السكر في الدم في أدنى مستوياته، في نهاية اليوم الرمضاني، فيلجأ الجسم للدهون المخزنة ليستخدمها كمصدر للطاقة.
•    الرياضة في رمضان، سواء قبل أو بعد الإفطار تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء.
•    تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري والجلطات الدماغية.

قد يهمك أيضاً مشروبات وعصائر الديتوكس لتعزيز الأيض

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام 

 الصورة عن موقع Freepik

بعد معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام، يشدد الخبراء على ضرورة اتباع هذه الإرشادات: 
•    ممارسة التمارين الرياضية في مكان جيد التهوئة ولمدة لا تتجاوز الساعة. 
•    التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب، خاصة تم اختيار القيام بذلك قبل الإفطار. 
•    ينصح من يعاني من أي حالة صحية استشارة الطبيب لتحديد الرياضة المناسبة والوقت المناسب. 
•    في حال كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، ينصح بتجنب الإجهاد خلال أداء التمارين الرياضية أثناء الصيام.
•    تناول كميات وفيرة من الماء بعد الإفطار لتعويض ما يفقده  الجسم من سوائل وأملاح معدنية خلال فترة الصيام، خاصة لدى الذين يمارسون الرياضة بانتظام في رمضان.

ما رأيك بقراءة مشروبات منعشة تساعد على محاربة الجفاف في رمضان

•    تناول كميات معتدلة من الطعام واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن تعزز القدرة على بذل المجهود أثناء الرياضة، أهمها الخضراوات، الفواكه، البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة والألبان.