ريجيم السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

يعرف الريجيم الحراري باسم حمية السعرات الحرارية، وتعتمد هذه الحمية على تناول كميات من الخضراوات وشرب كميات محددة من العصائر، وهي تعتني بحساب السعرات الحرارية لكل ما نتناوله مع الحرص على انتقاء الأطعمة حارقة الدهون أو التي تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية للحصول على الوزن المثالي أو الوصول للوزن المطلوب .

· أطعمة حارقة للسعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن:

1. البيض :من البروتينات التي تعمل على حرق الدهون، بالإضافة لأهمية البروتين للجسم لبناء العضلات وتجديد الخلايا، كما يحتوي البيض على كم كبير من فيتامين (ب12) الضروري لصحة الجهاز العصبي وتقليل الخلايا الدهنية في الجسم .

2. منتجات الألبان الغنية الخالية من الدسم :من الأغذية الحارقة للدهون، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن تناول اللبن 3-4 مرات يومياً خلال هذه الحمية يزيد من حرق الدهون مقارنة بمن تناولوا كميات أقل، بالإضافة لما يحتويه من الكالسيوم المقوي للعظام والأسنان .

3. الشوفان: من أفضل الأغذية خلال الحميات، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعمل على طرد السوائل خارج الجسم، كما يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، ويحمي من الإصابة بسرطان القولون، وينصح باستعمال الشوفان الغير محلى في أنظمة الرجيم .


· تعرفي على الأطعمة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية من دون رياضة:

1. زيت الزيتون :من الزيوت الحارقة للدهون، حيث أنه غني بالدهون الغير مشبعة، أي الدهون النافعة للجسم، لذا ينصح دائماً بإضافة زيت الزيتون إلى أطباق السلطة وعند تحضير الطعام سواء في الحميات الغذائية أو في أنظمة التغذية المعتادة .

2. الأسماك: من البروتينات الحارقة للدهون والغنية بالأوميجا 3، وهي من أفضل البروتينات التي يمكن تناولها، إذ أنها سهلة الهضم وخالية من الدهون الضارة، مثل: التونة، السردين، السلمون، الماكريل.

3. التفاح :غني بمادة البكتين التي تقلل امتصاص الدهون وتراكمها في الخلايا، كما يساعد على امتصاص الماء من الطعام، مما يساعد على طرد الدهون والتخلص منها خارج الجسم، لذا يستخدم قشر التفاح في صناعة أقراص سد الشهية، وينصح بتناول التفاح دون تقشيره .

4. الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، اليوسفي، الليمون، بالإضافة إلى الجوافة والبابايا والطماطم، فهي غنية بفيتامين (سي) الذي يعمل على سرعة حرق الدهون والتخلص منها .