رجيم رمضان .. خسارة كل يوم كيلو 

بعد حوالي 12 ساعة من الصيام، عندما يفطر البعض فإنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام الأمر، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. 

يوصي الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون للإفطار، والقيام ببعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، فيمكن لأي شخص بسهولة أن يفقد الوزن، ويحافظ على وزن جسمه الصحي خلال هذه الفترة، إليك خطة رجيم رمضان  كل يوم كيلو يمكن خسارته من وزن الدهون والعضل.

 رجيم رمضان  كل يوم كيلو

السحور:

يجب أن تكون وجبة السحور وجبة صحية ومعتدلة ممتلئة وتوفر طاقة كافية لساعات طويلة. لذلك من المهم بشكل خاص تضمين الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وذلك لتأخير الإحساس بالجوع.

عليك تناول الأطعمة مثل الشوفان والدخن والفول والعدس والحبوب الكاملة والتين والخوخ؛ فهي تحافظ على رطوبتك أثناء النهار وتساعد على الهضم.

الصورة من موقع AdobeStock

وجبات السحور المثالية:

نصف رغيف خبز أسمر + 4 بيضات مسلوقات.

دقيق الشوفان بالفواكه، وحفنة من المكسرات وكوب واحد من الشاي / الشاي الأخضر / القهوة.

1 شطيرة من بياض البيض والخضروات + 1 كوب حليب مبرد مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة و 4 لوز.

 بيضتان مسلوقتان + طبق صغير من حلوى قمر الدين + كوب صغير من الزبادي.

1 وعاء شوفان + 1 كوب حليب، 1 فواكه مقطعة، و 2 جوز.

الصورة من موقع AdobeStock

 كوب من الزبادي + نصف رغيف جبن أبيض قليل الملح + 3 حبات من الخيار.

 نصف رغيف خبز أسمر + أي نوع من الجبن + ثمرة تفاح.

الإفطار

يمكن أن تشمل هذه الوجبة التمر الذي سيوفر دفعة منعشة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. أدخل مصادر غنية بالبروتين مثل بياض البيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

 الخبز الكامل أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة؛ هي كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة والألياف والمعادن.

عليك  التأكد من حصولك على حصة واحدة من الفاكهة وحصة واحدة من الخضار في كل وجبتين.

يجب أن تبقى الوجبة كوجبة وليست وليمة، و حاولي تقليل الأطباق الغنية بالدهون والسكريات.

وجبات الإفطار المثالية في  رجيم رمضان  كل يوم كيلو :

سلطة خضروات + صدور دجاج مقلية + أرز وخضار سوتيه أو بعض المعكرونة

الصورة من موقع AdobeStock

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – 3 أو 4 ملاعق من الأرز البني – قطعتان أو ثلاث من الدجاج المشوي

 طبق صغير من حساء الخضروات + نصف دجاجة مشوية

500 جرام من سمك التونة المشوي + طبق سلطة

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – سمك مشوي – أرز

 الصورة من موقع AdobeStock

6 ملاعق من أي أرز + أي خضر مطهوة + حساء + 150 جرام لحم أو دجاج

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

المصدر : موقع هيلت لاين