فوائد جهاز الدرج

جهاز الدرج  Stair Climber، هو آلة تشبه في تقنيتها عملية صعود الدرج الذي يعتبر من الرياضات السهلة والبسيطة ويعود بالكثير من الفوائد لصحة الجسم. ويعتبر الخبراء أن ممارسة رياضة صعود الدرج ونزوله أو التمارين على جهاز الدرج تعادل ساعة من المشي، لذا يعتبر من الأجهزة المهمة لخسارة الوزن ولتقوية العضلات، هذا إضافة إلى فوائد أخرى، وتتمثل بما يلي: 

 فوائد جهاز الدرج 

الصورة من موقع Freepik

•    يعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر.
•    يقوي كفاءة وعمل جهاز المناعة.
•    يقي من الإصابة بهشاشة العظام، لأن ممارسة هذا التمرين تساهم في زيادة وزن العظام الذي ينقص مع التقدم في السن، وبالتالي جهاز الدرج مفيد للكبار في السن. 
•    يساعد على تنحيف منطقة الفخذين. 
•    يقلل من فرص الإصابة بمرض التهاب المفاصل.
•    يساهم في موازنة معدل نسبة السكر في الدم. 
•    يحرك عضلات بعض المناطق من الجسم، كأوتار الركبتين، عضلات الفخذين، الوركين، المؤخرة، وبالتالي يحسن من مظهر القسم السفلي من الجسم. 
•    يصنف الخبراء التمارين على جهاز الدرج بأنها جزء من تمارين الكارديو، تقوي عضلات  القلب والرئتين، فتزود خلايا وأنسجة الجسم بما تحتاجه من الأوكسجين، ما يحسن من عملية التنفس، القلب والأوعية الدموية. 
•    ممارسة التمارين الرياضية على جهاز الدرج لمدة ½ ساعة قد تساهم في حرق ما يقارب 180 إلى 260 سعرة حرارية، استناداً إلى الوزن وكثافة التمرين، لذا يعتبر الخبراء أن رياضة صعود الدرج من الرياضيات التي تحارب السمنة، يتم فيها حرق الدهون بها بصور كبيرة، حيث تعادل رياضة الجري 10 مرات. 
•    صعود الدرج المعتاد أو التمارين على جهاز الدرج تقي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وبتصلب الشرايين.
•    إلى ذلك، رياضة جهاز الدرج تساهم في زيادة النشاط اليومي تساعد في التخلص من الملل والاكتئاب الذي تسببه مصاعب الحياة اليومية، لذا ينصح الخبراء وعلماء النفس بممارسة التمارين على جهاز الدرج عند الشعور بالتعب أو الملل. 

نصائح لممارسة التمارين على جهاز الدرج

الصورة من موقع Freepik

•    القيام بممارسة تمارين االإحماء قبل التمارين على جهاز الدرج  لفترة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. 
•    ينصح بالبدء بشكل تدريجي لجهة قوة التمرين، لأن رياضة الدرج تستهدف عضلات مهملة، ما يسبب ألماً في هذه العضلات بعد الانتهاء من التمرين. لذا يفضل المباشرة بالمشي بدلاً من الركض. 
•    يفضل أن تتراوح المدة التي تمارس فيها التمارين على جهاز الدرج بين 20 إلى 30 دقيقة. 
تجدر الإشارة، إلى أن ممارسة التمارين على جهاز الدرج لا تناسب الجميع، خاصة الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية، لذا ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام هذا الجهاز . 

بعدما تعرفتي على فوائد  جهاز الدرج الذي يعتبر من الأجهزة المهمة لخسارة الوزن  ولتقوية العضلات، اقرئي أفضل وقت للرياضة قبل أو بعد الأكل؟