حمية التونة لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن

يهدف رجيم التونة الغذائي إلى تعزيز حرق الدهون عن طريق تضمين التونة مع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يساعدك على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقدان الوزن المائي، وتنمية العضلات. 

إذا كنت من بين أولئك الذين يحاولون تخسيس وزنك ويهدفون إلى الحصول على جسم رشيق ولياقة، فجرّبي حمية التونة لثلاثة أيام ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.

ما هي حمية التونة؟

الصورة من موقع AdobeStock

نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يساعد على إنقاص الوزن. في هذا النظام الغذائي، سيتعين عليك تناول أسماك التونة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، جنبًا إلى جنب مع الماء. 

يمكنك تناول التونة مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، والغنية بالألياف، ومنخفضة السعرات الحرارية.

هل حمية التونة جيدة لخسارة الوزن؟

خطة حمية التونة هي أسرع طريقة لفقدان الوزن؛ حيث يتم تقييد تناول السعرات الحرارية، ولقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات مع تناول نسبة عالية من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل، وتقليل كتلة الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية.

يجب اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام للحصول على النتائج المرجوة. لا يُنصح باتباع نظام التونة الغذائي لمدة 30 يومًا؛ لأنه يعيق نظام التمثيل الغذائي لديك، وقد تكتسبي الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.

لماذا يجب عليك اختيار حمية التونة لمدة 3 أيام

الصورة من موقع AdobeStock

إليك سبب اختيار نظام التونة الغذائي:

تعد التونة غنية بالفيتامينات أ، د، هـ، ب 6، ب 1، ب 2، النياسين، وحمض الفوليك ويحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.

التونة أيضاً محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. كما أنه مصدر غني للبروتينات عالية الجودة. إن قيمة التونة المنخفضة الطاقة والعناصر الغذائية تجعلها رائعة لفقدان الوزن.

خطة رجيم التونة لمدة 3 أيام

اليوم 1

وجبات الطعام ماذا تأكل

الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون.

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) بياض البيض المخفوق + 1 كوب حليب الصويا + نصف كوب رمان.

منتصف الصباح (10:30 - 11:00 صباحًا) شاي أخضر + 1 بسكويت الشوفان.

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة مع السبانخ والطماطم مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر أو عصير فاكهة طازج.

العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) ساندويتش التونة مع الخضار المقطع.

الصورة من موقع AdobeStock

اليوم الثاني

الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة خل التفاح.

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) 1/2 كوب عصير جزر + ساندويتش سبانخ وبيضة.

منتصف الصباح (10:30 - 11:00 ص) شاي أخضر.

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) لفائف خس مع التونة + 1 كوب حليب.

وجبة خفيفة مسائية (4:00 مساءً) شاي أخضر + نصف كوب فشار.

العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) تونة مشوية مع الخضار + كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

اليوم الثالث

الصورة من موقع AdobeStock

الصباح الباكر (7:00 - 7:30 صباحًا) 1 كوب ماء دافئ مع عصير 1 ليمونة.

الإفطار (8:15 - 8:45 صباحًا) بيض مخفوض + 1 كوب عصير بطيخ + 2 حبة لوز.

منتصف الصباح (10:30 - 11:00 ص) شاي أخضر.

الغداء (12:30 - 1:00 مساءً) سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند.

وجبة المساء الخفيفة (4:00 مساءً) شاي أخضر + 1 بسكويت شوفان.

العشاء (7:00 - 7:30 مساءً) ستيك تونة مشوي + 1 كوب حليب دافئ قليل الدسم.

المصدر : موقع .stylecraze

اقرئي أيضا : رجيم التونة لمدة 3 أيام لخسارة الوزن