في 7 أيام أسرع رجيم كيتو لانقاص الوزن

يعد الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن، قد يتبنى العديد من الأفراد نظام كيتو الغذائي لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وقد أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات، مثل حمية الكيتو قد تحسن حالات معينة، مثل مرض السكري والصرع والنوبات المرضية والتدهور المعرفي.

تم ربط نظام كيتو الغذائي أيضاً بتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين مستويات الإنسولين وحساسية الإنسولين، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟
 

يعد النظام الغذائي الكيتوني، أو الكيتو باختصار، هو نظام غذائي غني بالدهون، والبروتين ويتمثل المبدأ الأساسي لنظام كيتو الغذائي في تقليل تناول الكربوهيدرات من نظامك الغذائي مع التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون.

ما الذي لا يمكنك تناوله في الكيتو دايت؟

 فيما يلي قائمة بالأطعمة وأنواع الأطعمة التي تعتبر مصدراً للكربوهيدرات:

الخبز بما في ذلك الحبوب البيضاء والحبوب الكاملة واللفائف والتورتيلا والبيتا والمقرمشات.
السلع المخبوزة والحلويات مثل البسكويت والكعك والآيس كريم والفطائر والحلوى.
الأطعمة الخالية من الغلوتين، تُصنع عموماً باستخدام الأرز أو الذرة أو غيرها من النشويات الخالية من الغلوتين.
المحليات والسكر مثل شراب القيقب وسكر جوز الهند والعسل. 
الحبوب بما في ذلك المعكرونة والأرز والحبوب والشعير والشوفان.

الخضار النشوية مثل الذرة والبازلاء واليقطين والبطاطا الحلوة والبطاطا العادية والقرع والجوز والإسباجيتي، والبقوليات والفاصوليا بما في ذلك الفاصوليا السوداء والحمص والعدس.  
بعض الفواكه مثل الأناناس والحمضيات والموز والعنب. 
الصلصات والتوابل السكرية: غالباً ما تكون مرق السلطة، وصلصات التغميس، وصلصة الشواء مصادر للسكريات والكربوهيدرات المخفية.  

رجيم كيتو لمدة أسبوع

حمية الكيتو لمدة 7 أيام والتي تعتبر مثالية للمبتدئين في الكيتو.

قائمة حمية الكيتو:

اليوم الأول

الإفطار: بيض مخفوق مغطى بشرائح الأفوكادو. 
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس المحمصة مع رش ملح البحر.
الغداء: سلطة صدر الدجاج المشوي مع الخل البلسمي وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة: ديك رومي أو لحم بقري. 
العشاء: شريحة لحم مشوية +سلطة.

اليوم الثاني
الفطور: صوص البارميزان الكريمي.
وجبة خفيفة: كيتو "حليب الشوكولاتة" المصنوع من الكاكاو وحليب اللوز غير المحلى.
الغداء: قطع لحم مشوي مع القرنبيط المهروس.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات وأعواد الفلفل.
العشاء: أفخاذ دجاج مع أرز بسمتي تقدم مع البروكلي على البخار.
اليوم الثالث
الإفطار: زبادي يوناني كامل الدسم مغطى بتوت العليق الطازج.
وجبة خفيفة: شرائح لحم برجر وجبن. 
الغداء: سلطة تونة فوق الخضار الورقية.
الوجبة الخفيفة: عجة البيض مع الفلفل الحلو وجبنة الشيدر.
العشاء: سمك السلمون المشوي وعصير الليمون.
اليوم الرابع

الإفطار: بيض مسلوق وجبن. 
وجبة خفيفة: توت مغطى بكريمة جوز الهند.
الغداء: كعك الكيتو كراب المصنوع من دقيق اللوز ويقدم فوق الخس.
الوجبة الخفيفة: زبادي يوناني كامل الدسم بالقرفة والجوز.
العشاء: لحم البقر مع أرز القرنبيط. 
اليوم الخامس
الإفطار: خليط التوت مع السبانخ وزبدة اللوز.
وجبة خفيفة: سلطة البيض ملفوفة في زبدة الخس. 
الغداء: جمبري مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون وجانب من البروكلي. 
وجبة خفيفة: زبدة الفول السوداني. 
العشاء: دجاج بالكاري مصنوع من حليب جوز الهند ويقدم مع أرز القرنبيط.
اليوم السادس
الإفطار: زبادي يوناني كامل الدسم مصنوع من الفراولة والجوز المحمص.
وجبة خفيفة: طبق جبن.
الغداء: سمك السلور الأسود مع مكعبات الطماطم والهلابينو. 
وجبة خفيفة: عصير الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني المحضر بالكاكاو وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز.
العشاء: بيتزا خاصة مصنوعة من قشرة القرنبيط ومغطاة بالنقانق وجبنة الموزاريلا.
اليوم السابع

الإفطار: عجة السبانخ والفطر وجبنة الفيتا.
الوجبة الخفيفة: طبق من ثمار البروكلي.
الغداء: 5 شرائح من اللحم البقري مع الأعشاب والسلطة.
الوجبة الخفيفة: شوكولاتة داكنة.
العشاء: دجاج بيستو يقدم مع نودلز بشرائح الكوسة. 

المصدر: premierlipo.com

ملاحظة من «الجميلة»: قبل تطبيق هذا الرجيم، عليك استشارة طبيب متخصص

اقرئي أيضا : حمية الكيتو كيفية تطبيقها للاشخاص فوق سن الـ 50