الحمية الكيتونية لحرق دهون الجسم

يُعتبر الرجيم الكيتوني وسيلة فعّالة لفقدان الوزن، وهو عبارة عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات. كما أنّ هذا النظام الغذائي يعزز الشعور بالشبع بحيث يمكنك فقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية. تابعي مع "الجميلة" واكتشفي كيفية اعتماد هذا الريجيم للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق.

الرجيم الكيتوني لحرق دهون الجسم

يعتمد رجيم الكيتوني  على الحد من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، فخفض الكربوهيدرات يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية  ketosis، وعندما يحدث هذا، يصبح الجسم فعال بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة، كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ.

الأطعمة المسموح بتناولها في ريجيم الكيتوني:

الخضراوات: يفضّل تناول الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، الجرجير، الخيار، السبانخ، الجزر، والقرنبيط، الطماطم، البصل، الفلفل.
التوابل: يمكنك استخدام الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية.. إلخ.
اللحوم والدواجن: يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، والسجق، والدجاج والديك الرومي.
الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك التونة والماكريل.
الجبن: جبن غير معالج كالشيدر. 
المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا،.. إلخ.
الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدراً ممتازاً من البوتاسيوم، والألياف، وتناول الأفوكادو يساعد في التخلص من دهون البطن العنيدة.
الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
البيض والزبد والقشدة.
السوائل: الماء، والقهوة والشاي غير المحليين.

الأطعمة الممنوعة في الريجيم الكيتوني:

الفواكه: لأنّها غنيّة بالسكر والكربوهيدرات، ما يُساعد في إخراج الجسم من حالة الـ"كيتوزيس"، التي يعتمد عليها نجاح هذا الرجيم. يقتصر استهلاك الفواكه، خلال اتباع الرجيم المذكور على التوت والفراولة.
البطاطس والبطاطس الحلوة والجزر والقلقاس واللفت.
النشويات: مثل الأرز والسكر والبطاطس والمعجّنات والمخبوزات بأنواعها حتّى المصنوع منها من دقيق القمح الكامل أو الشوفان.
البقوليّات التي تحتوي على نسبةٍ من النشويات: مثل الفول والفاصولياء البيضاء والفاصولياء الحمراء والعدس والحمّص وحبوب الصويا.
المحليات الطبيعيّة: كالسّكر والعسل.
الحلويات: يُمكن استعمال المكوّنات المُتاحة في "الرجيم الكيتوني" لصنع بعض الحلويات، مثل: الكاكاو والزبدة ودقيق اللوز وجوز الهند والفراولة والمحليات الصناعيّة المُتاحة.
الألبان قليلة الدسم: كالحليب منزوع الدسم والزبادي والأجبان الخاصّة بالرجيم.

إقرئي أيضاً:

رجيم الشوربة الحارقة وافضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع

أفضل الطرق لخسارة الوزن بحسب المرحلة العمرية

رجيم التونة لمدة 3 أيام لخسارة الوزن