رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف لتنزيل 10 كيلو 

يساعد رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف على تخسيس ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات. وهكذا يمكن من خلال اتباعه الاستمتاع بالرشاقة في ايام الحر وفي الاجازات. لكن من اجل تحقيق هذا الهدف يجب الحرص على اتباع برنامج يستمر لمدة 7 ايام. كما من المهم الالتزام ببعض القواعد. 

 

قواعد رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف 

من اجل تحقيق هدف الرشاقة من خلال تطبيق رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف، من المفيد جداً تطبيق هذه القواعد. 
1- الامتناع عن تناول الاطعمة غير الصحية مثل السكاكر، البسكويت، الكيك، المأكولات الجاهزة، الخبز الابيض، الارز الابيض، الاطعمة المقلية، المشروبات الغازية، الالواح البروتينية وعصير الفاكهة المعلب. 
2- تناول الاصناف الصحية مثل الخضار، الفواكه الطازجة، الفواكه المجففة، اللحم الابيض، السمك، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، المكسرات النيئة. 
3- شرب ملا يقل عن ليترين من الماء يومياً. 
4- ممارسة التمارين بشكل منتظم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. 

 

برنامج رجيم قبل الصيف 

يساعد رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف على خسارة 3 الى 7 كيلوغرامات. ولهذا يجب اتباع هذا البرنامج. 

اليوم الاول 

الفطور. بيضة مسلوقة اومقلية من دون ملح، 100 غ من الطماطم الكرزية، حبتان من الماندرين. 
وجبة خفيفة. كوب من اللبن الزبادي الطبيعي. 
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، 100 غ من الجزر، 100 غ من الهليون. 
وجبة خفيفة. حبة تفاح. 
العشاء. طبق من السلطة المشكلة، 3 ملاعق طعام من الارز البني المطهو على البخار. 

اليوم الثاني 

الفطور. كوب من عصير البرتقال، قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص، 50 غ او قطعة صغيرة من جبنة قليلة الدسم.
وجبة خفيفة. بيضة مسلوقة من دون ملح. 
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي في الفرن، طبق من سلطة الخس، حبة تفاح. 
وجبة خفيفة. قبضة من الجوز او اللوز. 
العشاء. كوب من حساء الفطر من دون دهون، طبق من السلطة. 

اليوم الثالث 

الفطور. قطعتان من الخبز المحمص، 50 غ من جبنة قليلة الدسم. 
وجبة خفيفة. حبة من الغريب فروت. 
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، حبتان صغيرتان من البطاطا الحلوة المشوية في الفرن، طبق من السلطة المشكلة. 
وجبة خفيفة. حبة تفاح. 
العشاء. طبق من الشوربة الخالية من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. 

اليوم الرابع 

الفطور. قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص مع ملعقة طعام من زبدة الفستق، كوب من الشاي من دون سكر. 
وجبة خفيفة. قبضة من اللوز النيئ. 
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، طبق من السلطة. 
وجبة خفيفة. طبق من سلطة الفاكهة يحتوي على الكيوي والتفاح. 
العشاء. طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار الخالية من الدسم مع قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص. 

اليوم الخامس 

الفطور. كوب من حليب اللوز مع بذور الشوفان، 50 غ من الزبيب، 50 غ من بذور الكتان والعسل. 
وجبة خفيفة. قبضة من اللوز النيئ. 
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، 200 غ من الكينوا بالهليون مطهوة على البخار. 
وجبة خفيفة. 50 غ من الجبنة الخفيفة، بضع شرحات من الاناناس. 
العشاء. طبق من السلطة، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون. 

اليوم السادس

الفطور. قطعتان صغيرتان من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. 
وجبة خفيفة. 3 حبات تمر. 
الغداء. 100 غ من السمك المشوي، 100 غ من البروكولي المطهو على البخار. 
وجبة خفيفة. حبتان من الكيوي. 
العشاء. كوب من شوربة قليلة الدسم. 

اليوم السابع 

الفطور. بيضتان مسلوقتان من دون ملح، حبة افوكادو. 
وجبة خفيفة. حبة تفاح. 
غداء. طبق من الشوربة الخالية من الدسم، طبق من السلطة. 
وجبة خفيفة. حبة تفاح. 
العشاء. طبق متوسط الحجم من المعكرونة. 

ورغم الفوائد وقبل اتباع رجيم الاسبوع الاخير قبل الصيف من المهم استشارة الاختصاصيين. 

 تابعي أيضاً:

رجيم «الميزومورف» للجسم المثلث