رجيم اسامة حمدي  

يعتبر رجيم اسامة حمدي من الحميات الشائعة حالياً. وهو يعتمد على تناول البروتينات والامتناع عن استهلاك الدهون. ويساعد على انزال الكثير من الوزن حيث يمكن ان يخسر بعض الاشخاص من 20 الى 30 كيلوغراماً في شهر واحد. ويمكن ان يطبق هذا الرجيم الاشخاص من كل الاعمار على ان يتم، من اجل تحقيق الهدف المنشود، الالتزام ببعض القواعد الاساسية. 

قواعد رجيم اسامة حمدي 

لا يمكن تحقيق النجاح من خلال اعتماد برنامج رجيم اسامة حمدي من دون اتباع هذه القواعد الاساسية. 
- الالتزام بتطبيق برنامج الحمية بشكل حرفي. 
- شرب كمية كافية اي من ليتر ونصف الى ليترين من الماء يومياً. 
- قياس الوزن في الصباح مع ارتداء ملابس خفيفة. 
- تناول الماء الغازي مرتين فقط يومياً. 
- تناول الدجاج من دون جلد واللحوم من دون دهون. 

جدول رجيم اسامة حمدي 

من اجل تطبيق هذا الرجيم بنجاح، يجب اولاً الحرص على الالتزام بالقواعد التي تم ذكرها سابقاً. وبعد هذا يمكن بدء هذا البرنامج لمدة 4 اسابيع. 

 

الاسبوع الاول 

 الفطور يومياً. بيضتان مسلوقتان مع نصف حبة برتقال متوسطة الحجم. 

 الاثنين 
الغداء. قطعة من الجبنة منزوعة الدسم، قطعة من الخبز المحمص او التوست الكامل، شرحات من الطماطم.  
العشاء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون مع طبق من السلطة. 

الثلاثاء 
الغداء. طبق من صنف واحد من الفاكهة مثل التفاح.  
العشاء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون مع طبق سلطة. 

الاربعاء 
الغداء. بيضتان مسلوقتان مع الخضار المشوية. 
العشاء. طبق من التونة من دون زيت، طبق سلطة، حبة برتقال متوسطة الحجم. 

الخميس 
الغداء. طبق يحتوي على نوع واحد من الفاكهة. 
العشاء. طبق لحم مشوي من دون دهون مع طبق سلطة. 

الجمعة 
الغداء. طبق من الدجاج المشوي او المسلوق من دون دهون، طبق من الخضار المشوية، حبة برتقال. 

 السبت 
الغداء. طبق يحتوي على صنف واحد من الفاكهة. لكن لا يمكن في هذا اليوم تناول المانغا، العنب، التين والموز. 
العشاء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون، حبة طماطم، حبة برتقال. 

الاحد
الغداء. طبق من الدجاج المشوي الخالي من الدهون مع شرحات من الطماطم. ويمكن تناول حبة برتقال كبيرة. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان من دون ملح، طبق سلطة، قطعة من الخبز المحمص الكامل، حبة برتقال متوسطة الحجم. 
 
 

الاسبوع الثاني 

الفطور يومياً. بيضتان مسلوقتان مع رشة ملح، نصف حبة برتقال. 

الاثنين 
 الغداء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون مع طبق سلطة. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان، طبق من الخضار المشوية. 

الثلاثاء 
 الغداء. بيضتان مسلوقتان، قطعة من جبنة خالية من الدسم، طبق من الخضار المشوية. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان، شرحات من الطماطم، طبق من الخضار المشوية. 

الاربعاء 
الغداء. طبق من السمك المشوي، طبق من السلطة المشكلة. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان مع رشة ملح صغيرة، طبق من الخضار المشوية. 

الخميس 
الغداء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون، شرحات طماطم، حبة برتقال متوسطة الحجم. 
العشاء. طبق من سلطة الفواكه المشكلة. 

الجمعة 
الغداء. طبق من الدجاج المشوي من دون الجلد، شرحات طماطم، طبق من الخضار المشوية، حبة برتقال. 
العشاء. طبق من الدجاج المسلوق من دون دهون، شرحات طماطم وحبة برتقال صغيرة. 

السبت 
الغداء. بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة مشكلة. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان من دون ملح، حبة برتقال متوسطة الحجم. 

الاحد 
الغداء. طبق من اللحم المشوي من دون دهون، طبق سلطة خضراء. 
العشاء. بيضتان مسلوقتان من دون ملح، حبة برتقال كبيرة. 

الاسبوع الثالث 

 الاثنين 
 يمكن في هذا اليوم تناول اي نوع من الفاكهة والخضار المسلوقة او المشوية بكمية غير محددة. 

الثلاثاء 
يمكن تناول السمك المشوي او التونة بأي كمية مع سلطة الخس فقط. 

الاربعاء 
يخصص هذا اليوم من ايام الرجيم لتناول لحم الدجاج المشوي من دون دهون مع الخضار المشوية. 

الخميس والجمعة 
في هذين اليومين يجب تناول صنف واحد من الفاكهة بكمية غير محددة. 

السبت 
يسمح رجيم اسامة حمدي في يوم السبت من الاسبوع الثالث بتناول الفواكه المشكلة. لكن يجب تجنب بعض الانواع مثل التمر والعنب والتين والمانغا والموز. 

الاحد 
 يتضمن برنامج هذا اليوم الخضار المسلوقة او المشوية من دون زيوت والسلطات المختلفة. لكن يجب عدم اضافة البطاطا او البقوليات الى الوجبات. 

الاسبوع الرابع 

الاثنين 
يمكن خلال الوجبات تناول قطعة صغيرة من الجبنة الخالية من الدسم، علبة تونة من دون زيت، طبق من الخضار المشوية او المسلوقة، حبتان من الطماطم، حبتان من الخيار، قطعة من التوست او الخبز المحمص الكامل، حبة برتقال. 

الثلثاء 
يمكن في اليوم الثاني من الاسبوع الرابع تناول قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، شرحات 3 حبات طماطم، 4 حبات خيار، قطعة متوسطة الحجم من التوست او الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة،  حبة برتقال كبيرة. 

الاربعاء 
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، شرحات طماطم، ورق خس، خيار، برتقال. 

الخميس 

 طبق متوسط الحجم من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، علبة تونة من دون زيت، طبق متوسط الحجم من الخضار المشوية، شرحات طماطم، قطع خيار، قطعة توست او خبز محمص كامل، حبة برتقال، طبق خضار مشوية من دون زيوت مضافة. 

الجمعة 

طبق صغير من الجبنة قليلة الدسم، علبة تونة من دون زيت مع القليل من عصير الليمون، طبق صغير من الخضار المشوية او المسلوقة، شرحات طماطم، قطع خيار، قطعة متوسطة الحجم من التوست المحمص، حبة برتقال، طبق من الخضار المسلوقة او المشوية. 

السبت
4 شرحات متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، شرحات طماطم، قطع خيار، علبة تونة من دون زيت، قطعة من الخبز المحمص الكامل، حبة برتقال كبيرة. 

الاحد 
قطعتان متوسطتا الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، شرحات طماطم، قطع خيار، قطعة متوسطة الحجم من التوست المحمص، حبة تفاح او اجاص او قطع شمام او غوافة. 

 
 نصائح برنامج اسامة حمدي للتخسيس 

قبل اتباع رجيم اسامة حمدي وللحصول من خلال ذلك على افضل نتيجة، من المهم الحرص على اتباع هذه النصائح. 
- عدم اضافة الفلفل الحار الى الطعام.
- تناول الخيار او الجزر او الخس عند الشعور بالجوع بعد مرور ساعتين على الانتهاء من الوجبة الرئيسية. 
- ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. 
-الحد من تناول المأكولات التي تحتوي على النشويات والسكريات بعد انتهاء مدة الرجيم. 
- استبدال البيض بالجبنة الخالية من الدسم في حال المعاناة من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم. 
- سلق الخضار في الماء وليس بمرق اللحوم.
- عدم تناول السكر او الحليب او مبيضات القهوة. لكن يسمح الرجيم بتناول السكر اللايت. 
- عدم اتباع رجيم اسامة حمدي في حال المعاناة من السكري، امراض القلب والشرايين، قرحة المعدة، القولون، انخفاض مستوى المناعة.    
 

اقرئي أيضاً:رجيم المحشي السريع لإنقاص الوزن في اسبوع