رجيم بنات الـ17 سريع النزول

يساعد رجيم بنات الـ17 الفتيات من هذه الفئة العمرية على تخسيس الوزن الزائد من دون ان يلحق الضرر بصحتهن او نموهن. فهو يعمل على ترسيخ عادات غذائية جيدة وعلى جعلها البديل الصحي لتلك السيئة التي يتبعها الكثير من الاشخاص في سن المراهقة. ولأن البنات هن الاكثر حرصاً على الحفاظ على رشاقتهن لا بد من ان يتعرفن على شروط وقواعد هذا الرجيم.

قواعد رجيم بنات الـ17 

يعتبر رجيم بنات الـ17 من الحميات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها من اجل خسارة الوزن في هذه المرحلة العمرية من دون الحاق اي ضرر بالصحة.
- قبل الفطور بساعة واحدة. يجب تناول كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير البارد وغير المحلى. 
- الفطور. كوب من البذور الصحية مع كوب من الحليب غير المحلى والخالي من الدسم، بيضتان مسلوقتان من دون ملح او 4 ملاعق طعام من الفول مع ملعقة طعام من زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون، قطعة صغيرة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او الاسمر، كوب من عصير البرتقال الطبيعي. ويمكن اضافة قطعة صغيرة من الزبدة او ملعقة طعام من العسل قليل التحلية. 
-الغداء. يمكن تناول طبق كبير من الشوربة المحضرة بطريقة صحية، قطعة متوسطة الحجم من اللحم او من الدجاج او السمك المشوي من دون دهون، طبق كبير من السلطة المشكلة، طبق صغير من الخضار المشوية مع ملعقة طعام من زيت الزيتون، 4 ملاعق طعام من الارز المطهو على البخار، قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. 
 - وجبة خفيفة. حبة فاكهة موسمية، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى مع الفواكه. 
- العشاء. طبق من السلطة مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون، حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة من دون ملح، حبة فاكهة، قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او الاسمر. 
 ومن الضروري في كل يوم ان يتم تزويد الجسم بما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. 

نصائح صحية مفيدة 

الى جانب تطبيق رجيم بنات الـ17 على الفتيات الحرص ايضاً على الالتزام ببعض التعليمات او النصائح من اجل الحفاظ على وزن صحي. 
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ويمكن لهذه الغاية المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. 
- الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين. 
- يجب تناول الطعام بالطريقة الصحيحة اي جلوساً الى المائدة وليس امام شاشة التلفزيون او اللابتوب. 
- تناول الالبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضار الموسمية الطازجة وانواع السلطات والشوربات الصحية. كما يجب ان تحتوي الوجبات على الخبز والبطاطا والارز والحبوب على ان تكون محضرة بطريقة صحية. 
 - يجب تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة مهمة من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات. 
- من المهم اختيار الوجبات التي يتم تحضيرها في المنزل والامتناع عن تلك الجاهزة الغنية بالمكونات الدسمة. 
- من المهم جداً شرب الماء بكمية كافية الى جانب الخلاصات الطبيعية الخالية من السكر.   
 - من المفيد تناول ما لا يزيد عن 3 حبات من الفواكه يومياً.
- من الافضل اثناء اتباع رجيم بنات الـ17 عدم تناول المشروبات الغازية وتلك غير الطبيعية التي تحتوي على السكر. 
 
 تابعي أيضاً:

نسف كل دهون الجسم برجيم بنات الثلاثين