بين التمارين والعادات الغذائيّة 9 نصائح لخسارة الوزن

نحن في بحث دائم عن الحمية الفضلى والأساليب الأمثل لفقدان الوزن غافلين عن الطريقة الصحيّة لخسارة الوزن والمحافظة على القوام الذي نصبو إليه. نلجأ إلى اتّباع العديد من الحميات ولكن دون ممارسة أيّ نوع من التمارين الرياضيّة مهما كانت بسيطة. وهذا أمر شائع جدّاً في عالمنا العربيّ، فقلّة من النساء في مجتمعاتنا ممّن يتّبعن حميات مرفقة ببعض التمارين سواء كانت في نادٍ رياضيّ أو في المنزل.

وفق خبراء في التغذية من الضروريّ جدّاً ألّا تكتفي باتّباع نظام غذائيّ غير مرفق ببعض التمارين وينصحونكِ بالتالي:

التمارين:

- تمارين رفع الصدر: لا تستهيني بهذه التمارين، فهي تساعد على شدّ الصدر وتقوية الأكتاف والذراعين، كما أنّها قادرة على تمرين الجزء العلويّ من الجسد بشكل كامل. لا داعي لأن ترهقي نفسكِ بجعل البار مرتفعاً، بل تستطيعين جعله منخفضاً.

- آلة السحب: حاولي أن تخصّصي 10 دقائق من وقتكِ كلّ يوم على آلة السحب أو التدوير rowing machineقبل الشروع بأيّة تمارين أخرى أو أنشطة، فتمارين هذه الآلة تساعد الدم ليتدفّق في كافّة أنحاء الجسم وهي مفضّلة أكثر من آلة المشي والدرّاجة المنزليّة.

- تمارين للدورة الدمويّة: قومي بعدد من التمارين البسيطة مثل القفز على الحبل، أو تمارين تنشّط القلب مثل القرص الدوار، فعليكِ دوماً الإدراك بأنّ قلبكِ هو عضلة أيضاً بحاجة إلى أن تكون في حالة صحيّة وتهتمّي لأمرها.

الغداء:

- تقليل الكربوهيدرات المكرّرة: تجنّبي سيدتي قدر المستطاع تناول الخبز،الكعك،الشوكولا، الأرزّ الأبيض، الحبوب الكاملة، العسل، وأيّطعام يحتوي على الذرة أو السكّر، وذلك لمساعدة جسمكِ على حرق الدهون.

- احصلي على خمس وجبات يوميّاً: ما يعني وجبتتين خفيفتين بالإضافة إلى الثلاث الرئيسية، ليكون هناك دفق مستمرّ من الطاقة مع درجة أعلى من استقرار السكّر في الدم، ما يخفّف من الشعوربالجوع الشديد والتأثير على المزاج.

- ارفعي معدّلات البروتين في طعامكِ: ينصح الخبراء دوماً بإيجاد أنواع من التوازن بين الكربوهيدرات المعقّدة، البروتين والدهون في كلّ وجبة وذلك لحماية الجسم من زيادة الأنسولين.

- الحدّ من السوائل: خفّفي سيّدتي من السوائل التي تسبّب السمنة، مثل العصائر غير الطبيعيّة والمليئة بالسكّر، بالإضافة إلى المشروبات الغازيّة والقهوة المحلّاة. استعيضي عنها بالسوائل الطبيعيّة وأفضلها دوماً هو الماء.

- المشروبات الغازيّة الدايت: لا تعتقدي سيّدتي أنّ هذه المشروبات تساعدكِ على خسارة الوزن بشكل صحيّ بالفعل، فهي تحتوي على محلّيات بأشكال مختلفة ما قد يؤدّي إلى رفع الأنسولين وبالتالي تزيد من تعرّضكِ إلى الإصابة بالسكّري.