للاستفادة الجيدة من آلة الهرولة الرياضية Treadmill الموجودة في منزلك ترشدك رولا علي على بعض التمارين الرياضية الصحيحة للقيام بها. اتّبعي نصائحنا بحذافيرها كي لا تقومي بأي حركة خاطئة أو أي مجهود إضافي وغير مفيد، أنت بغنى عنهما.
تمارين Lateral Squats
- عليك أن تشغّلي الـ Treadmill بسرعة ما بين 1.8 و2
- قومي بحركات الانحناء الجانبي مع ثني الركبتين Lateral Squats.
- كلّما تقدّم البساط المتحرّك إلى الطرف، أقفزي جانبياً كي تعودي إلى نقطة بدايته.
- قومي بهذا التمرين 10 مرّات لكل جانب.
تمارين Knee Raises
- خلال هذا التمرين ستستخدمين مقبضَيّ الـ Treadmill لترفعي جسمي عالياً.
- ارفعي الآن ركبتيك صوب صدرك، ثم أنزليهما.
- قومي بهذا التمرين 15 مرّات لكل جانب.
- هذا التمرين يفيد عضلات المعدة.
تمارين In and Out Squat Jumps
- عليك أن تشغّلي الـ Treadmill بسرعة 1.8
- ضعي مطاطة التمارين حول فخذيك (يمكنك الاستغناء عنها إذا أردت القيام بحركة أقل صعوبة)
- قومي بحركة Squat على البساط المتحرّك، ثمّ اقفزي وقومي بحركة Squat على جانبي الـ Treadmill.
- قومي بهذا التمرين 20 بمعدلّ 10 حركات In، و10 حركات Out.
تمارين Diagonal Leg Raise
- خلال هذا التمرين أنت ستستخدمين مقبضَيّ الـ Treadmill لترفعي جسمي عالياً.
- إرفعي الآن إحدى ركبتيك صوب صدرك الموازي من الجانب الآخر.
- ثمّ ارفعي الركبة الثانية، صوب الصدر الموازي له.
- قومي بهذا التمرين 10 مرّات لكل جانب.
- هذا التمرين يفيد عضلات المعدة الجانبية.
أضف تعليقا