تمارين رياضية بين الصح والخطأ

تقوم العديد من السيدات بالتمارين الرياضية من دون مساعدة مدرّب رياضي، لذا فهنّ قد يقمن بأخطاء قد تؤذي جسمهنّ بدلاً من الحصول على الفائدة المنشودة. في هذا الفيديو تدلّنا رولا علي على بعض هذه الأخطاء، وكيفية القيام بالتمارين والحركات بالشكل الصحي والجيّد.

تمرين Triceps Dips

الهدف من هذا التمرين:
هو من أشهر الحركات التي يقوم بها الرياضيون في النادي أو في المنزل، لتقوية وشدّ عضلات الـ Triceps والكتفين.

الخطأ 1: مسك الحديدة بقبضة اليد متجهة صوب الجسم، مع تقريبها من الخصر.
الصح: مسك الحديدة بيد مفتوحة جانبياً، وإبعادها عن الخصر.

الخطأ 2: عند الصعود بالجسم إلى فوق، مدّ الذراعين وشدّهما بشكل عامودي دون ثني الكوعين.
الصح: عندما تبعدين يديك عن جسمك، تحلّين هذه المشكلة.

تمرين Plank

الهدف من هذا التمرين:
تقوية عضلات المعدة.

الخطأ: عندما لا ترين جسمك وأنت تقومين بهذه الحركة، قد تقعين في خطأ خفض الظهر بشكل يجعله مقوّساً صوب الأسفل، أو خطأ رفع الظهر أكثر من اللزوم. هذان الخطآن يلغيان الهدف الأساسي من التمرين.
الصح: يجب أن يكون الجسم مستقيماً أفقياً، وخاصة العمود الفقري.

تمرين Lunges

الهدف من هذا التمرين:
يحسّن من شكل القسم السفلي من الجسم وأيضاً شكل الساقين.

الخطأ: عندما ترجعين رجلك إلى الوراء، تضعينها خلف الرجل الأخرى تماماً. هذا الخطأ يفقدك التوازن، ويضعك بخطر الوقوع أرضاً.
الصح: عند تحريك الرجل الأولى إلى الأمام أو إلى الوراء، عليك إبعادها عن جسمك، وتوسيع فتحة رجليك. وعندما تقومين بهذه الحركة بشكلها الأصح، يمكنك أيضاً زيادة الأثقال دون أن تخافي من الوقوع أو الإصابة.