تشارك الفنانة نوال الزغبي الكثير من التمارين الرياضية على إنستغرام، وفي هذا الفيديو قامت رولا علي ببعض من هذه التمارين، مع تفسير لكيفية القيام بكل حركة رياضية وفائدتها على الجسم.
تمرين Upright Row
- أنت بحاجة لشريط من المطاط البلاستيكي على شكل حلقة.
- هذا التمرين يطال عضلات الكتفين والظهر ويقوّي عضلي الـ Biceps، وهو يعمل على أن يبقى الجسم مستقيماً خلال الوقوف، وهي وضعية تساعد نوال الزغبي كثيراً خلال وقوفها على المسرح لساعات طويلة.
- امسكي بالشريط بيديك، وادعسي عليه برجليك المتباعدتين قليلاً وأنت واقفة مستقيمة.
- ارفعي يديك بالشدّ على الشريط المطاطي صوب أعلى صدرك، ثم أنزليهما مجدّداً.
- خذي شهيقاً كلما كانت يداك تحت، ثم ازفري وأنت ترفعين يديك.
- قومي بهذه الحركة 12 مرّة، على أن تكرّريها 3 مرّات مع بقية التمارين.
تمرين Swiss Ball Sit Ups
- هذا التمرين بحاجة إلى توازن، وهو يقوّي عضلات المعدة الداخلية والخارجية.
- أنت بحاجة إلى طابة مطاط كبيرة الحجم Swiss Ball.
- اجلسي على الطابة، ثم استلقي ببطء عليها إلى الوراء.
- ضعي يديك بشكل مصلّب على الكتفين، ثم ارفعي بنصف جسمك الأعلى لتجلسي من جديد.
- خذي نفساً عميقاً عندما تكونين مستلقية، وازفري عندما تجلسين.
- قومي بهذه الحركة من 15 إلى 20 مرةّ، مع تكرارها 3 مرّات مع بقية التمارين.
تمرين Donkey Kicks / Fire Hydrants
- هذا التمرين يقوي عضلات المؤخرة، وخاصة الفخذ الجانبي.
- أنت بحاجة إلى بساط التمارين.
- اركعي على البساط وباعدي قليلاً ما بين الركبتين، ثم اتكي على يديك.
- ارفعي ساقاً واحدة جانبياً، ثم أنزليها دون المساس بالأرض.
- خذي نفساً عميقاً كلما أنزلت ساقك، وازفري كلما رفعتها.
- ثم انتقلي إلى رفع الساق الثانية بعد 12 مرةّ.
- قومي بهذه الحركة من 12 مرةّ لكل جانب، مع تكرارها 3 مرّات مع بقية التمارين.
-
أضف تعليقا