إذا كنت أمّاً حديثة مثل الإعلامية وخبيرة الموضة والجمال ألين وطفة، ولم يكن لديك الوقت لترتادي صالة الجيم، أو أردت بكل بساطة القيام بتمارين رياضية منزلية، يمكنك استخدام عربة طفلك والحصول على جسم رياضي ورشيق كما كنت عليه قبل الولادة. إليك من "الجميلة" هذه التمارين الرياضية المنزلية وفوائدها.
تمارين رياضية بعربة الأطفال:
-
التمرين الأول: Wide Squats
الوضعية: إمسكي العربة بيديك وهما ممدودتان، أبعدي بين رجليك، مع الحرص على تثبيت القدمين على الأرض وفتحهما إلى الخارج.
الحركة: عليك أن تنزلي إلى حد القرفصاء، ثم تعاودي الوقوف، مع الإنتباه إلى شدّ عضلات الأرداف والمعدة، وأن تبقي ظهرك مستقيماً.
عدد المرّات: 12 إلى 15 مرّة، مع المعاودة 3 مرّات مع بقية التمارين.
-
التمرين الثاني: Triceps
الوضعية: ثبّتي العربة أولاً بالفرامل. أجلسي القرفصاء وظهرك متّكئ إلى مقدّمة العربة. ضعي يديك خلفك على العجلتين الأماميتين، وثبّتي رجليك مع إبعادهما قليلاً.
الحركة: أنزلي حوضك قليلاً ثم ارفعيه نحو الوضعية الأساسية، مع الحرص على أن يبقى ظهرك مستقيماً.
عدد المرّات: 10 إلى 15 مرّة، مع المعاودة 3 مرّات مع بقية التمارين.
-
التمرين الثالث: Reverse Lunges
الوضعية: أمسكي بالعربة من مقبضها مع عدم تثبيت الفرامل، ثم قفي جالسة ويديك بعيدتين عن جسمك.
الحركة: إدفعي بالعربة إلى الأمام، وأنت تعمدين إلى ثني إحدى الركبتين وإلقاء الرجل الثانية إلى الوراء. ثم أثني الركبة الثانية، والقي الرجل الأخرى إلى الوراء. انتبهي إلى أن يكون ظهرك دائماً مشدوداً، وكذلك عضلات المعدة.
عدد المرّات: 10 مرّات لكلّ رجل على حدة، مع المعاودة 3 مرّات مع بقية التمارين.
أضف تعليقا