تمارين جديدة لشد المعدة

ضمن سلسلة التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل هذه جلسة رياضية من المدربة رولا علي التي تشرح بالتفصيل طريقة عمل تمارين تهدف إلى تقوية عضلات وسط الجسم وشدّ المعدة.

التمرين الأول: Weight Exchange

-    أنت بحاجة إلى بساط التمارين ووزن، واختاري هذا الوزن حسب درجة قوة جسمك واعتيادك على رفع الأوزان.
-    استلقي على ظهرك، ضمّي رجليك، وارفعي ركبتيك، ثم ضعي الوزن على رجليك تحت مستوى الركبتين.
-    ارفعي وقرّبي رجليك صوب صدرك، وخذي بيديك الوزن، وارفعيه إلى فوق ثمّ إلى خلف رأسك.
-    ثمّ قرّبي يديك نحو رجليك مجدداً وضعي الوزن عليهما، بعدها عودي ومدّي جسمك كلّياً مع إلقاء يديك إلى الوراء.
-    هذا التمرين يقوّي عضلات المعدة الداخلية والخارجية. كما أنّها مفيدة جداً لإسفل الظهر، والذراعين والساقين.
-    انتبهي ألا يلتصق أسفل ظهرك طوال الوقت بالأرض.
-    كرّري التمرين مع بقية التمارين، 3 مرّات.
-    قومي بهذه الحركة 40 ثانية، ثم ارتاحي 20 ثانية، قبل الانتقال إلى الحركة التالية.

التمرين الثاني: Bench Side Plank  مع Knee to Elbow Crunch

-    إلقي بجسمك جانبياً وبشكل مستقيم مع الإتّكاء على طاولة ثابتة.
-    قرّبي ركبة الرجل التي لا تتكئين عليها صوب كوعك.
-    هذا التمرين يقوّي عضلات المعدة الجانبية الداخلية Internal Obliques Muscles.
-    قومي بهذا التمرين 40 ثانية لكلّ جانب، مع 20 ثانية استراحة بين كلّ تمرين وآخر.

التمرين الثالث: Banded Pulse Leg Rises

-    أنت بحاجة إلى البساط ومطاطة التمارين.
-    استلقي على الأرض، وضعي المطاط فوق الكاحلين بقليل.
-    ارفعي رجليك إلى فوق مع ابعادهما قدر الإمكان بشد المطاطة.
-    أنزلي مجدّداً رجليك على الأرض مع إبعادهما ثم تقريبهما عدّة مرات.
-    هذا التمرين يطال العضلات الداخلية والسفلية للفخذين Inner Thighs.
-    قومي بهذا التمرين 40 ثانية، مع 20 ثانية استراحة بين كلّ تمرين وآخر.