تمارين الصيف للمنطقة السفلية من الجسم

من التمارين الرياضية المفيدة جداً للمنطقة السفلية من الجسم، والتي تقوم بنحت هذه المنطقة بشكل جميل جداً ومتناسق يليق بالطبع بفصل الصيف والملابس القصيرة التي يتم ارتداؤها على الشاطئ، هناك تمارين باستخدام المطاط، مثل تمرين Plank with side kicks، أو تمرين Hip Abduction، وغيرها... تابعي التفاصيل هنا أو شاهدي فيديو جلسة التمارين مع مدرّبتنا رولا علي.

تمرين Plank with side kicks

-    ضعي الحبل المطاطي حول رجليك، وفوق منطقة الكاحل بـ 10 سنتمترات.
-    قفي بوضعية الركلات الجانبية، أي بالوقوف مع الرجلين متباعدتين قليلاً، واليدان مضمومتان أمام وجهك بوضعية دفاعية. وبعدما تركلين جانبياً بإحدى الرجلين، أنزلي بجسمك مع اتخاذ وضعية البلانك.
-    هذا التمرين يفيد منطقة الوركين والفخذين.
-    قومي بهذا التمرين 12 مرّة لكلّ جانب، أو 10 مرّات فقط إذا وجدت صعوبة في تكملة الحركات.

تمرين Hip Abduction

-    ضعي الحبل المطاطي حول رجليك، عشر سنتمترات فوق الركبتين.
-    إتّخذي وضعية الـ Wall Sit مع الاستناد بظهرك على الحائط، وكأنك جالسة على كرسي.
-    ارفعي يديك وضمّيهما أمام وجهك بوضعية دفاعية، أو ارخيهما على جانبيك، كما ترتاحين.
-    والآن باعدي بين ركبتيك قدر الإمكان، حتى تشعري بضغط الحبل المطاطي، ثم قرّبيهما مجدّداً.
-    هذا التمرين يفيد عضلات الأرداف والفخذين الداخليين.
-    قومي بهذا التمرين 15 مرّة.

ملاحظة هامة للرياضيات المتمرّسات:

-    ابدئي بالتمرين من دون عدّ الحركات، وانتظري كي تشعري فعلاً بالضغط على عضلاتك قبل أن تبدئي بعدّ الحركات.
-    هذه الحيلة تساعدك على الاستفادة أكثر من كلّ تمرين.