نصائح وخلطات لنحت الجسم

نحت الجسم عبارة عن علاج وإنقاص الوزن في منطقة معينة من الجسم؛ حتى يصبح الجسم متناسقاً، ولن يتحقق ذلك باتباع نظام غذائي معين؛ لأن نحت الجسم يعتمد أولاً على اللياقة البدنية، وممارسة بعض التمارين الخاصة بالمنطقة المراد نحتها، وإذا كنت ممن يعانين من زيادة الوزن في منطقة معينة مثل البطن والأرداف..

إليك نصائح لنحت الجسم

ممارسة التمارين الرياضية

عليك سيدتي بممارسة التمارين الرياضية في المنزل، أو الذهاب إلى صالات الجيم وممارسة التمارين التالية، التي تعمل على نحت الجسم:

تمارين الضغط..

يعمل تمرين الضغط على شد منطقتي الصدر والذراعين، ويتم ممارسته من خلال الاستلقاء الكامل على الأرض، مع رفع الجسم تدريجياً.

تمارين الشد واليوجا والكارديو..

ممارسة اليوجا تعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة والهدوء، ويخرج العروس من التوتر الذي يصيبها قبل زفافها؛ لذا احرصي عزيزتي على ممارسة تمارين الاسترخاء.

الهولا هوب..

وهو تمرين تتم ممارسته عن طريق وضع طوق دائري حول الخصر لمدة طويلة من الزمن، مع الحرص على عدم وقوعه على الأرض، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الجسم، والتخلص من السعرات الحرارية.

تمارين القرفصاء..

يعمل تمرين القرفصاء على شد منطقتي المؤخرة والأرداف، وتتم ممارسته من خلال القرفصاء مع حمل الأوزان، أو ثني الركبتين بما يشبه القيام بعملية الركوع في الصلاة.

تناول الخضروات..

احرصي على تناول الخضروات وخاصة الخيار؛ لأنها من الخضروات قليلة السعرات الحرارية، إذا شعرتِ بالجوع، يمكنك تناول الخيار.

الابتعاد عن الأطعمة المقلية والنشويات..

إذا كنتِ جادة في إنقاص وزنك، وترغبين في الحصول على جسم مثالي، عليك الابتعاد عن تناول النشويات بشراهة، وعدم تناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون، والحلويات؛ لأن تناولها يكسبك مزيداً من الوزن دون فائدة.

شرب الماء..

احرصى عزيزتي على تناول الماء طوال اليوم وعلى فترات متباعدة؛ لأنه يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ إضافة إلى الشعور بالشبع.

الابتعاد عن الوجبات السريعة..

احرصي على عدم تناول الوجبات السريعة؛ لأنها مليئة بالدهون الزائدة، وتكسبك المزيد من الوزن الزائد.

تناول الأطعمة المشوية..

تناولي صدور الفراخ أو الفراخ المشوية، اللحمة المشوية، التونة لعدم احتوائها على الدهون الزائدة؛ إضافة إلى أنها صحية.

الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف..

تساعد هذه الأطعمة على الهضم وتمنع حدوث الإمساك؛ إضافة إلى أنها تشعرك بالشبع؛ فتقلل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام، مثل: التفاح، وورق الخس، والفجل، والخيار، والكرنب.

خلطة الزنجبيل لنحت الجسم وحرق الدهون المتراكمة..

مكونات الخلطة:
ملعقة من الزنجبيل الطازج.
ورقات من النعناع الطازج.
ماء مغلي.
طريقة تحضير وإعداد الخلطة:

أولاً: فى وعاء مناسب على النار، ضعي الماء المغلي ثم قومي بإضافة الزنجبيل والنعناع إلى الماء المغلي.
ثانياً: اتركي الخليط السابق لمدة لا تقل عن ساعتين.
ثالثاً: تناولي هذه الخلطة 3 مرات يومياً، مع الاستمرار حتى تحصلي على أفضل النتائج.

أقرئي أيضا

أهم المشروبات للوصول لوزن مثالي

رجيم التونة لفقدان 3 كيلوغرامات أسبوعيًا

مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

شاهدي أيضا