أفضل رجيم من دون حرمان لإنقاص الوزن مع الرضاعة

تشعر المرأة بالحزن عندما تنظر لنفسها بالمرآة بعد فترة الولادة؛ حيث تجد نفسها بوزن زائد نتيجة اكتساب العديد من الكيلوغرامات أثناء فترة الحمل، والتي تصل معها للدخول في مرحلة الاكتئاب، ويمكن تخطي هذه المرحلة باتباع نظام غذائي صحي مناسب لك مع الرضاعة، وفي ذات الوقت يساعدك على تحقيق حلمك بجسم مثالي خالٍ من الترهلات، وإليك أفضل رجيم لإنقاص الوزن في مرحلة الرضاعة.

رجيم صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون الضارة

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول وخيارة واحدة
وجبة الغداء:
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جراماً + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
نصف رغيف أسمر + 3 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاة + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
نصف خبز أسمر + 3 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضراء
وجبة الغداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء:
ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول وخيارة واحدة
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
نصف خبز أسمر + 3 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة خضراء
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.

أقرئي أيضا

رجيم الحامل لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

رجيم مثالي لاستقبال العام الجديد بخصر أنحف ٢ سم

رجيم المرضعات لقوام رشيق بعد الولادة

شاهدي أيضا