رجيم صحي للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة

تلجأ المرأة للحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتمتع بجسم رشيق، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية والحميات القاسية للتخلص من الوزن، لكننا سنقدم لك سيدتي رجيماً صحياً غنياً بالخضراوات يحافظ على الكتلة العضلية للجسم، ويساعدك أيضاً على إنقاص الوزن بطريقة سهلة وآمنة.
رجيم الخضراوات والفواكه لإنقاص الوزن والتمتع بجسم رشيق
اليوم الأول:
الإفطار
ملعقتان من بذور الحلبة في كوب من الماء أو يمكن استبدالهما ببذور الكتان.
الغداء:
طبق صغير من الأرز البني مع قطعة جبن توفو وطبق خضراوات حسب الرغبة.
العشاء:
وجبة الحمص بالكاري مع طبق خضراوات.
اليوم الثاني:
الإفطار:
كوب من الماء مع عصير الليمون الطازج محلى بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
الغداء:
طبق فول مسلوق بدون إضافات.
العشاء:
طبق حساء عدس مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم الثالث:

الزبادى من رجيم الاسبوع

الإفطار:
كوب حليب خالي الدسم.
الغداء:
طبق سلطة متنوع يتضمن مزيجاً من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية مع طبق من سلطة الفطر “المشروم” وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا.
وجبة بين الغداء والعشاء
كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم مع 10 حبات من الفستق وكوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
العشاء:
شوربة الكوسة مع قطعتي خبز من الحبوب الكاملة
اليوم الرابع:
بعد الاستيقاظ من النوم
ملعقة صغيرة من خل التفاح في مقدار كوب من الماء البارد.
الإفطار:
كوب من الحليب خالي الدسم مع فطائر الجزر والفواكه وبذور الشيا.
الغداء:
طبق من سلطة الكينوا مع كوب من الزبادي كامل الدسم.
العشاء:
كوب من الفاصوليا مع الخيار، الجزر والشمندر (البنجر).

رجيم للتخلص من الوزن الزائد

اليوم الخامس:
الإفطار:
حبتان من الجوز مع حبتين من اللوز مع كوب من شاي القرفة بدون سكر.
الغداء: طبق من الحمص المسلوق مع طبق مشكل من الخضراوات النيئة أو المسلوقة حسب الرغبة والأرز الأسمر.
العشاء:
قطعة من التوفو مع طبق سلطة السبانخ وكوب من الحليب الدافئ قليل أو خالي الدسم.
اليوم السادس:
كوب من الماء البارد مع ملعقة صغيرة من خل التفاح العضوي.
الإفطار:
فطائر الشوفان الصحية أو الفطائر النباتية
الغداء:
بيض مسلوق مع خضار مشوية أو مسلوقة مثل البروكلي وأي نوع من البقوليات.
العشاء:
طبق من سلطة الخضار المشكلة على أن تتضمن الخضراوات الورقية مثل الخس وثمرتين من الفواكه.
اليوم السابع:
الإفطار:
½ كوب من الحليب قليل الدسم ونصف ثمرة تفاح.
الغداء:
طبق من الخضار المسلوقة وأوراق خس طازجة مع كوب من الزبادي.
العشاء:
¾ كوب من الأرز الأسمر مع طبق من الخضار السوتيه.

أقرئي أيضا

شاهدي أيضا