7 نصائح غذائية للحامل لتجنب زيادة الوزن في رمضان

بالطبع ترغب المرأة الحامل في عدم زيادة وزنها، بل تريد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم؛ للحصول على طلة رشيقة خلال أيام عيد الفطر، ولن يتحقق ذلك إلا بالمحافظة على كمية الطعام الذي تتناوله، سواء على وجبتي الإفطار أو السحور، وإليك مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد خلال الأيام المتبقية من رمضان.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات قليلة الدهون  وتساعد على الشبع

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع أثناء ساعات الصيام، إضافة إلى أنها قليلة الدهون ولا تسبب أي زيادة في الوزن.
تنوع الأطعمة
احرصي على تناول كافة أنواع الطعام من الخضروات والفاكهة والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم
تناول الماء
احرصي على تناول الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛ للمحافظة على مخزون جسمك من الماء خلال ساعات الصيام وكذلك زيادة معدلات الحرق في نهار رمضان.
تناول الحلويات بكميات محدودة
الإفراط في تناول الحلويات في رمضان وبعد الإفطار مباشرة يسبب السمنة وزيادة الوزن سريعاً، لذا يمكنك تناول قطعة واحدة من الحلويات بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين أو 3 ساعات على الأقل.
الراحة
ابتعدي عن المجهود البدني وممارسة الأعمال المنزلية الشاقة حتى لا تتعرضي للتعرق وبالتالي إنقاص الماء في جسمك.

احرصي دائما على الراحة  حتى تتجنبى انقاص الماء فى جسمك

عدم تناول الطعام بكثرة أثناء الإفطار
احرصي على تناول كميات قليلة من الطعام في وجبة الإفطار حتى تتجني اكتساب الوزن، لأن الجسم يبدأ في تقليل الحرق مع تناول وجبة الإفطار.
الابتعاد عن المقليات
احرصي عزيزتي الحامل على الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية؛ لأنها تسبب الحموضة وكذلك زيادة في الوزن.
ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضة البسيطة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، راجعي طبيبك المختص أولا بشأن ممارسة الرياضة.

أقرئي أيضا

شاهدي أيضا