كيف تتخلصين من أرق بعد الولادة بدون استخدام عقاقير؟

تعاني أغلب الأمهات من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة بعد الولادة مباشرة؛ فحتى عندما ينام المولود وتجد الأم الوقت الكافي للحصول على بعض الراحة خلال النهار، يصعب عليها النوم؛ نظرًا لعدم اعتيادها على النوم في فترات النهار وتغير الساعة البيولوجية لها بعد الولادة، والسهر طوال الليل مع المولود الجديد؛ لذلك جمعنا لكِ في السطور القليلة التالية، بعض الخطوات المثالية للتخلص من أرق بعد الولادة.

1- في حالة الأرق الخفيف، بإمكانك طلب المساعدة من المقربات منك أو من زوجك؛ للسهر مع المولود كي تتمكني من النوم ليلاً.
2- قراءة كتاب أو مجلة؛ بدلاً من استخدام الهاتف المحمول أو الآيباد.
3- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
4- تناول الأعشاب، كاليانسون أو البابونج.
5- الابتعاد عن تناول المواد المنبهة، والتي تحتوي على الكافيين والنيكوتين أو المشروبات الغازية.
6- تغيير مكان النوم قد يفيد أيضًا في التخلص من الأرق.
7- مشاهدة فيلم هادئ أو محبب إلى قلبك، قد يهدئ ذهنك قبل النوم، ويساعدك على التخلص من الأرق.
أما في حالة الأرق الشديد؛ فينصح باستشارة طبيب مختص؛ فقد تكونين بحاجة إلى تناول بعض الحبوب المنومة لمدة معينة.