للحوامل.. هكذا تعتنين بصحتكِ في رمضان

تشكو معظم السيدات الحوامل من تدهور صحتهن خلال شهر رمضان الكريم؛ متناسين تمامًا إن حل مشكلتهن ليس في الإفطار وإنما في ضرورة اتباع نمط غذائي خاص لا يعتمد مطلقًا على حرمانها أو حرمان جنينها من العناصر الغذائية المطلوبة.

والآن إليك مجموعة من النصائح الهامة التي ستجعلكِ تعتنين بصحتكِ في رمضان:

-وجبات صغيرة ومتعددة
مادام ليس هناك خطر عليكِ أو على طفلكِ أثناء الصيام، يمكنكِ القيام بالأمر، ولكن احرصي عقب الإفطار على تقسيم وقتكِ بما يؤدي في النهاية إلى تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات؛ لأن طفلكِ يحتاج دومًا إلى سعرات حرارية.

-تناول الحليب يوميًا
تتمثل أهمية هذه النقطة في مد جسد الأم والجنين بالقدر الكافي من الكالسيوم.
لذا احرصي دائمًا على تناول كوب من اللبن يوميًا طالما أن هناك إمكانية لذلك.

-الإكثار من الخضر والفاكهة
أما الفواكه والخضروات فتحتوي عناصرها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها الأم أثناء شهور الحمل.

شاهدي أيضًا : 

-الحبوب الكاملة
لا أحد ينكر أهمية الحبوب الكاملة باعتبارها أحد المصادر الهامة للحصول على الفيتامينات والماغنسيوم.
لهذا السبب، ننصحكِ بالمداومة بشكل مستمر على تناول حبوب كالشعير، الشوفان، القمح الكامل؛ لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

-شرب الماء
يعتبر الماء من أكثر السوائل التي ينبغي عليكِ الالتزام بها مقارنة بالمشروبات الغازية والأخرى الرمضانية كالخروب والعرقسوس؛ لما لها من أهمية كبرى لصحتكِ أنتِ والجنين.