نقص الكالسيوم .. هكذا تعوضينه من دون شرب اللبن

تحتاج الحامل إلى الحصول على كمية كبيرة من اللبن يوميًا لتعويض الكالسيوم الذي يحتاجه جنينها في بناء عظامه، ونظرًا لعدم قدرة أغلب الحوامل على شرب اللبن وشعورهن بالإعياء من رائحته، وفرنا لكي مجموعة من الوصفات والأطعمة يمكنها أن تعوضك عن نقص الكالسيوم دون الحاجة إلى شرب كمية كبيرة من اللبن يوميًا:

1- إضافة الفاصوليا إلى الحساء طبق الخضار وأطباق المكرونة.

2- ابشري الجبن قليل الدسم على الحساء والسلطة.

اقرئي أيضًا : 5 أطعمة تساعد على إدرار اللبن والرضاعة الطبيعية.. تعرفي عليها

3- تمتعي بالسموذي اللذيذ مصنوع بالزبادي والفاكهة.

4- استخدمي الحليب بدلاً من الماء في طهي الحساء الكريمي والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة.

5- أضيفي الحليب إلى الشاي أو القهوة في الصباح.

6- جربي الزبادي كغموس للخضراوات.

7- أضيفي بعض المكسرات إلى كوب الزبادي كوجبة خفيفة.

اقرئي أيضًا : الرضاعة من ثدي واحد.. مشكلة تعرفي على حلها!

8- أضيفي الخضراوات الورقية في الطواجن والصواني كصينية اللازانيا.

9- اشتري العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.

10-اشربي الحليب الخالي من الدسم، بدلاً من الصودا على الغداء.

11- كلي الشوفان الساخن مع الحليب على الإفطار.

12- قرمشي البروكلي بدلاً من الشيبسي كوجبة خفيفة.

13- أبدلي القشدة في وصفاتك بالزبادي.

اقرئي أيضًا : 5 أشياء يجب وضعها في حقيبة طفلك، في أول نزهة بعد الولادة.. تعرفي عليها

14- دللي نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من الحليب خالي الدسم للحلو.

15- تناولي المكملات الغذائية اليومية، المتوفرة في كبسولات أو أقراص المضغ.