تمرين واحد يقضي على دهون البطن تمامًا

صحيح أن تراكم الدهون في محيط البطن والخصر مشكلة مزعجة إلا أن التخلص منها بسيط ولا يتعدى عدة دقائق يوميًّا، خاصة في حالة الأشخاص أصحاب الوزن المتوسط أو المثالي، ولكنهم يعانون من تراكم بعض الدهون في هذه المنطقة فقط.

ونصح مدربو اللياقة باتباع تمرين منزلي بسيط يسمى «الكرنش»، وهو من أهم التمارين التي تركز على عضلات البطن وتساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة، كما أنه يحسن شكل البطن في وقت قصير.

خطوات التمرين:

اقرئي أيضًا : تمارين شد البطن باستخدام الكرسي.. أفضل وسيلة لتنحيف الجسم

يعتمد تمرين الكرنش على استخدام كرة كبيرة الحجم، متوافرة لدى محال الأدوات الرياضية، حيث تقوم السيدة باستلقاء الجزء العلوي على الكرة مع تثبيت القدمين في الأرض لتشكل زاوية 90 درجة، أما الذراعان فيتم ثنيهما خلف الرأس؛ فهذه الوضعية تساعد على تركيز التمرين على عضلات البطن فقط.

قومي برفع الجزء العلوي من الجسم ثلاث مرات، ثم استرخي وعاودي الحركة نفسها في 15 عدة مع التكرار حسب ما تستطيعين.

ويُنصح بضرورة الإحماء قبل البدء في التمرين؛ فهذه الخطوة تُهيئ العضلات؛ حتى لا تتعرض للإجهاد أو التمزق، ويجب الاستمرار على هذا الروتين يوميًّا؛ حتى يأتي بنتيجة واضحة.

اقرئي أيضًا : أفضل تمرين لاستعادة البطن المشدود بعد الولادة