أفضل تمارين البطن للمبتدئات بالفيديو والخطوات

لا شك أن مظهر البطن الممتلئ والكرش من أكثر ما يزعج الكثير من النساء. فيرغبن جميعاً في الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق. لكن مع تكرار الحمل والولادة، تتعرض أغلب النساء لتراكم الدهون بشكل مزعج في منطقة البطن. على الرغم من اتباع أنظمة الدايت المتنوعة، إلا أنه لا يمكنكِ الحصول على القوام المثالي دون القيام بتمارين البطن الصحيحة لبناء عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة والمزعجة.

إليكِ أهم تمارين البطن والتي يمكنكِ القيام بها بنفسك في المنزل دون الذهاب إلى الصالات الرياضية.

شاهدي الفيديو : 

1- تمرين ثني الأرجل

- يساعد ذلك التمرين على شد عضلات البطن السفلية، كما يعمل على شد ترهلات البطن وإزالة الكرش.
- قومي بفرد الجسم أثناء الوقوف مع تنظيم التنفس.
- ابدئي برفع الأيدي وراء الرأس مع ثني الرجل اليمنى ثم اليسرى حتى تلامس المرفق.
- لا تنسي شد البطن للداخل أثناء التمرين.

2- تمرين شفط البطن

- تمرين بسيط يمكنكِ القيام به في أي مكان أو حتى أثناء القيام بمهام المنزل المعتادة.
- قومي بفرد الجسم مع راحة الكتفين للخلف.
- ابدئي بالتنفس مع شفط البطن للداخل مع الشهيق وإنزالها مع الزفير.

اقرئي أيضًا : تمارين البطن باستخدام الكرسي.. أفضل وسيلة لتنحيف الجسم

3- تمرين ثني الجسم

- يساعد ذلك التمرين على شد البطن والتخلص من الكرش سريعاً.
- ابدئي بفرد الجسم بالكامل مع وضع اليدين خلف الرأس.
- قومي بثني الرجل اليمنى مع ملامسة المرفق الأيسر.
- كرري التمرين مع الرجل اليسرى لتلامس المرفق الأيمن.
- لا تنسي تنظيم التنفس أثناء التمرين.

4- تمرين التويست

- قومي بفرد الجسم للأعلى.
- قومي بتحريك النصف العلوي في جهة اليمين ثم اليسار مع تثبيت النصف السفلي من الجسم.
- تنظيم التنفس أثناء التمرين مع شفط البطن يمنحكِ نتائج أكثر فعّالية.

اقرئي أيضًا : رجيم النقاط ..الطريقة الصحيحة لاتباعه

5- تمرين الاستلقاء

- قومي بالاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل بمحاذاة بعضها.
- ابدئي برفع الجسم في اتجاه الركبتين مع الرجوع للأرض مرة أخرى دون تحريك الأرجل.
- إذا لم تستطيعي الاستلقاء بشكل كامل، يمكنكِ تحريك الجزء العلوي من الجسم حسب مقدرتك.
يمكنكِ القيام بتلك التمرينات لمدة 15 دقيقة في الصباح بشكل يومي للحصول على نتائج سريعة لشد البطن خلال أسبوعين فقط.