رجيم متوازن لادرار الحليب والحفاظ على وزنك

تخشى الكثير من السيدات خلال فترة الرضاعة من إمكانية اتباع نظام غذائي صارم يضر بصحتها وصحة جنينها، ولكنها في الوقت نفسه تريد الحفاظ على وزنها وصحة جنينها؛ لذا عليها اعتماد نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزنك ورشاقتك في الوقت نفسه، ولا يضر بالنمو الطبيعي لطفلها.
إليك نظاماً غذائياً فعالاً تقدمه استشاري التغذية العلاجية دعاء عاشور لقارئات "الجميلة" لا تترددي في اعتماده.

الإفطار..
كوب لبن مضافاً إليه ملعقة من العسل الأبيض.
قطعة جبن أبيض خالي الدسم + نصف رغيف بلدي + 3 ملاعق فول بالليمون + طبق سلاطة خضراء.

اقرئي أيضًا : الخوف عند الاطفال ..واجهيه بهذه الحيل

بين الإفطار والغداء..
كوب ينسون + ملعقة عسل أبيض.
أو كوب حلبة بدون سكر.

الغداء..
شريحتان من لحم ستيك مشوي + طبق شوربة خضار + طبق شوربة لحم بدون دسم + طبق كوسة أو فاصولياء سوتيه،
أو شريحتان من سمك مشوي + طبق سلاطة خضراء + شوربة سمك + 4 ملاعق أرز،
أو ربع فرخة مشوية + طبق سلاطة خضراء +3 ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق شوربة دجاج منزوعة الدسم.

شاهدي أيضًا : 

بين الإفطار والغداء ..
طبق شوربة العدس.

العشاء..
كوبان من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة.

اقرئي أيضًا : النسب الصحيحة لزيادة الوزن لدى الحامل

بعد العشاء ..
كوب من الشمر والينسون بدون سكر.