الرياضة للحامل .. منافع ومحاذير

أكّدت دراسة لمنظّمة الكونغرس الأمريكيّ للطبّ النسائيّ والتوليد في عام 2015 أنّ ممارسة الرياضة للحوامل لها فوائد جمّة ومتعدّدة، منها :

-تحسّن من ضربات قلب الحامل، وبالتالي عمليّة التنفّس.
-تساعد في الحفاظ على لياقتها البدنيّة.
-تستطيع المرأة الحامل من خلال ممارستها للرياضة باستمرار التحكّم بزيادة وزنها الذي لا بدّ منه أثناء الحمل.
-تقلّل من خطر الإصابة بمرض سكريّ الحمل، خاصّة عند النساء البدينات.
-تحسّن الرياضة من مزاج الحامل، تساعدها على تفريغ طاقتها إنْ كانت غاضبة أو في حالة توتّر من خلال التمارين الرياضيّة.

اقرئي أيضًا : الزنجبيل للحامل .. سيف ذو حدّين! 

أنواع الرياضة التي يمكن مزاولتها للمرأة الحامل

هناك أنواع من الرياضة التي يمكن للحامل مزاولتها وممارستها خلال فترة الحمل، نظراً لعدم خطورتها على صحّتها وصحّة جنينها في حال مورست بحذر واعتدال وهي :

•المشي.
•الركض الخفيف.
•السباحة.
•اليوغا.
•رياضة الأيروبيك بتمارين خفيفة غير مؤذية.

تمرين تقوية المعدة للحامل

في تقرير منظّمة خدمات الصحّة العالميّة في لندن، تمّ ذكر تمرين خاصّ بالحوامل يمكنهنّ اعتماده لتقوية المعدة وفق الخطوات التالية:

اقرئي أيضًا : نصائح لتربية الطفل بطريقة سليمة

•استلقي على ظهركِ، ثمّ قومي بالاستناد على قدميكِ تحت الوركين ويداكِ ممدودتان على جانبيكِ.
•قومي بسحب عضلات بطنكِ وظهركِ نحو الأعلى، مع رفع الوركين أيضاً، دعي رأسكِ ويديكِ في وضع الاسترخاء على الأرض.
•احرصي على عدم تقويس ظهركِ أو رفعه كثيراً تحسّباً لأيّ أذىً للجنين.
•ابقي لبضع ثوانٍ، ثم عاودي التمرين بشكل مماثل لعشر مرّات.

متى يجب التوقّف عن ممارسة الرياضة

وفقاً لموقع Better Health Channel الأستراليّ الذي نشر تقريراً عن بعض الحالات المفاجئة التي قد تصيب المرأة الحامل أثناء ممارستها للتمارين الرياضيّة، ما يستدعي التوقّف عنها فوراً من أجل صحّتها وصحّة جنينها واستشارة الطبيب فوراً، ومن هذه الحالات والمشاكل:

•عند الشعور بألم في البطن.
•عند التعرّض لألم في الصدر.
•عند انخفاض حركة الجنين.
•عند الإحساس بالدوخة أو تشويش في الرؤية.
•عند الشعور بالتعب المفرط والإنهاك.
•عند التعرّض لضيق في التنفّس.
•عند حدوث ألم في الحوض أو تقلّصات مؤلمة في الرحم.
•عند حدوث أيّ نزيف مهبليّ.
•عند تورّم الساقين.
•عند الإحساس بصداع الرأس.

اقرئي أيضًا : هل صبغة الشعر مضرّة للحامل وجنينها ؟

وأخيراً :
ممارسة الرياضة أثناء فترة حملكِ سوف تشعركِ بالراحة، بالإضافة إلى مساعدتكِ مستقبلاً بعد الولادة على أن يستعيد جسمكِ شكله كما كان عليه من قبل الحمل، فممارسة الرياضة أمر مهمّ في جميع المراحل، ولكن عليكِ استشارة طبيبكِ قبل القيام بأيّ منها أثناء الحمل.