رجيم بعد الولادة للاهتمام برشاقتك أثناء الرضاعة

تعتبر فترة الرضاعة من أهم المراحل التي تمر بها كل أم، ويتطلب منها الاهتمام بصحتها أكثر من قبل واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن العناصر الغذائية اللازمة لها ولطفلها؛ لذا تعرفي معنا على نظام غذائي صحي يمكنك من إدرار الحليب وإنقاص الوزن.

الإفطار

النشويات:
اختاري نوعاً واحداً فقط.
نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

اقرئي أيضًا : الرضاعة الطبيعيّة فوائد جمّة للأمّ قبل الطفل

البروتين:
بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.

الخضروات والفواكه:
حبة طماطم كبيرة.
مقدار كوب من الخيار.
نصف كوب عصير طازج.

شاهدي أيضًا : 

الحليب
كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.

الغداء

النشويات:
نصف رغيف خبز بلدي.
رغيفان من خبز أسمر.
مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبدة.
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.

اقرئي أيضًا : العلاقة بين الأهل والطفل، أسس وقواعد!

البروتين
120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن، وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة، وبحد أقصى 3 بيضات بالأسبوع.
مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.

الخضروات
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل، ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي.

الفواكه
نصف كوب عصير طازج.
قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
ثمرة كبيرة من الكمثرى أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
10 حبات عنب.
3 حبات رطب.

اقرئي أيضًا : علامات الإمساك عند الطفل وطرق علاجه

العشاء
ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.